প্রস্তাবিত, 2020

সম্পাদক এর চয়েস

খারাপ খবর মোকাবেলা কিভাবে
Opioid সঙ্কট breakthrough: নন-আসক্তি Painkiller কার্যকর পাওয়া যায় নি
ক্যান্সার আপডেট: আগস্ট 2018 থেকে গবেষণা

আমি গর্ভাবস্থায় নিরাপদে ওজন হারাতে পারি?

ওজন বৃদ্ধি গর্ভাবস্থার একটি প্রাকৃতিক অংশ। গর্ভবতী হওয়ার আগে ওজন বেশি ছিল এমন মহিলারা তাদের গর্ভাবস্থাকে প্রভাবিত করে এবং এই সময়ে ওজন কমানোর পক্ষে নিরাপদ কিনা তা নিয়ে ভাবতে পারে।

শিশুর বৃদ্ধি এবং মহিলার শরীর পরিবর্তন হিসাবে, তিনি স্বাভাবিকভাবেই গর্ভাবস্থায় ওজন অর্জন করবে। রক্তের পরিমাণ বৃদ্ধি, অ্যামনিওটিক তরল, এবং ক্রমবর্ধমান শিশুর গর্ভাবস্থায় মোটামুটি স্থায়ী ওজন বৃদ্ধি হতে পারে।

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, মহিলাদের বেশি ওজন বা স্থূলতা থাকে, তা এখনও গর্ভাবস্থায় কিছু ওজন অর্জন করা উচিত। তবে, তারা সমস্যাযুক্ত শরীরের চর্বিকে কমাতে এবং সম্ভাব্য ওজন-সম্পর্কিত জটিলতাগুলি এড়াতে নিরাপদ পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করতে পারে।

, আমরা গর্ভাবস্থায় ওজন হারানো উচিত কিনা তা নিয়ে আলোচনা করি এবং শরীরের চর্বি হ্রাস করার এবং সম্ভাব্য জটিলতার ঝুঁকি কম করার জন্য নিরাপদ পদ্ধতিগুলি সরবরাহ করি।

গর্ভবতী যখন আপনি নিরাপদে ওজন হারাতে পারেন?


ওজন হারানোর পরিবর্তে, ডাক্তাররা গর্ভাবস্থায় যথেষ্ট পুষ্টি এবং ব্যায়াম পেতে মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দেয়।

ডাক্তার সাধারণত গর্ভাবস্থায় ওজন কমানোর পরামর্শ দেন না। পরিবর্তে, তারা গর্ভবতী মহিলাদেরকে যথেষ্ট পুষ্টি এবং ব্যায়াম এবং নিজের স্বাস্থ্যকে সুস্থ রাখার জন্য অনুশীলন করার জন্য মনোযোগ দিতে উৎসাহিত করে।

২015 সালের মেটা বিশ্লেষণের লেখক ছয়টি গবেষণার পর্যালোচনা করেছেন এবং উপসংহার করেছেন যে, সাধারণভাবে ডাক্তারদের গর্ভাবস্থায় স্থূলতা সহ মহিলাদের জন্য ওজন কমানোর সুপারিশ করা উচিত নয়। তারা পরামর্শ দেয় যে এই সময়ে ওজন হারাতে শিশুর জটিলতাগুলির ঝুঁকি বাড়তে পারে।

গর্ভবতী হওয়ার আগে যদি কোন মহিলার ওজন বেশি থাকে বা স্থূলতা থাকে, তাহলে একজন ডাক্তার সম্ভাব্য জটিলতাগুলি এড়াতে পরামর্শ দিতে পারেন। আদর্শভাবে, একজন মহিলা গর্ভবতী হওয়ার আগে অতিরিক্ত ওজন হারাতে চেষ্টা করা উচিত।

ইউটা বিশ্ববিদ্যালয়ের ডঃ জোন্সের মতে, 60 পাউন্ডের বেশি বাজনের বেশি মহিলাদের বেশি স্বাস্থ্যকর গর্ভধারণের জন্য ওজন অর্জন করতে হবে না। ভ্রূণ শক্তি জন্য তাদের শরীরের চর্বি দোকানে ব্যবহার করতে পারেন।

গর্ভাবস্থায় কোন ওজন অর্জন না করে, একজন মহিলা সাধারণত ফ্যাট স্টোর হারান। গর্ভাবস্থার পরে, স্বাভাবিকভাবেই গর্ভবতী হওয়ার আগে স্বাভাবিকভাবে শরীরের ওজন কমতে পারে।

কিছু মহিলাদের মনে হতে পারে যে তারা গর্ভকালীন বা সকালে অসুস্থতার কারণে তাদের গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকের মধ্যে কোনওরকম ইচ্ছা ছাড়াই ওজন হারাতে পারে। যারা সকালে সকালের অসুস্থতা ভোগ করে তারা হয়তো যথেষ্ট পরিমাণে পুষ্টি পেতে পারে এমন ডাক্তারের সাথে কথা বলতে পারে। গর্ভাবস্থা দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক পৌঁছানোর পর ওজন বৃদ্ধি সাধারণত ঘটবে এবং মহিলার ভাল বোধ শুরু হয়।

গর্ভাবস্থায় ওজন পরিচালনা করার নিরাপদ উপায়


স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাওয়া এবং নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা শিশুর স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করবে।

ডাইমসের মার্চ অনুসারে, গর্ভধারণের সময় বেশিরভাগ মহিলাকে প্রতিদিন অতিরিক্ত 300 ক্যালোরি দরকার। এই ক্যালরির সংখ্যা 2 গ্লাস দুধ বা প্রোটিন বার এবং ফলের টুকরা সমান।

অত্যন্ত কম ওজনের মহিলাদের এগুলির চেয়ে বেশি পরিমাণে তাদের ক্যালোরি খাওয়ার প্রয়োজন হতে পারে, যদিও ওজন বেশি যারা তাদের ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ বৃদ্ধি করতে পারে না।

একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ একটি গর্ভবতী মহিলার এবং শিশুর স্বাস্থ্য সামগ্রিক স্বাস্থ্য বাড়াতে সাহায্য করবে। এই জীবনধারা পরিবর্তন করার ফলে নারীরা স্বাভাবিকভাবেই ওজন হারাতে পারে, কিন্তু ওজন কমানোর লক্ষ্যে তাদের তৈরি করা উচিত নয়।

ডেমস মার্চ একটি সপ্তাহের লম্বা মেনু প্রদান করে যা গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্যকর খাদ্য পছন্দগুলির উদাহরণ দেয়।

স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়ার উপর মনোযোগ দেওয়ার পাশাপাশি একজন মহিলার গর্ভাবস্থায় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে তার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত। ব্যায়াম শুধুমাত্র ক্যালোরি বার্ন না, কিন্তু এটি চাপ-উপশম সুবিধা প্রদান করে। স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে ব্যায়াম আলোচনা করা গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি কিছু গর্ভাবস্থায় নিরাপদ নাও হতে পারে।

যদিও নির্দেশিকা পরিবর্তিত হতে পারে, অনেক বিশেষজ্ঞ সপ্তাহের বেশিরভাগ দিনে 30 মিনিটের কার্যকলাপের সুপারিশ করেন, যতক্ষণ না ডাক্তার অন্যথায় পরামর্শ দেন। এই কার্যকলাপ হাঁটা, সাঁতার, সাইক্লিং, এবং এরোবিক অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

ডাক্তাররা পরামর্শ দেয় যে গর্ভবতী মহিলারা খেলাধুলার সাথে যোগাযোগ এড়িয়ে চলুন এবং খুব উচ্চ উপসর্গগুলিতে ব্যায়াম করবেন না। গর্ভাবস্থার পরবর্তী পর্যায়ে, পিছনে মিথ্যা ফ্ল্যাট জড়িত ব্যায়ামগুলি এড়াতেও ভাল, কারণ এটি ভ্রূণের রক্ত ​​প্রবাহকে প্রভাবিত করতে পারে।

মানুষ কত ওজন লাভ করা উচিত?

গর্ভাবস্থায় প্রত্যাশিত ওজন বৃদ্ধি গর্ভধারণের আগে ওজন কতো বাচ্চাদের প্রত্যাশা করছে তার উপর একটি মহিলার ওজন নির্ভর করবে। গর্ভবতী অবস্থায় গর্ভবতী হলে গর্ভবতী অবস্থায় একজন মহিলা গর্ভবতী হলে তার চেয়ে বেশি ওজন হবে।

নারী তাদের প্রাথমিক শরীরের ভর সূচক (বিএমআই) ব্যবহার করতে পারে কতজন ওজন অর্জন করতে পারে তা নির্ধারণ করতে। এখানে আপনার BMI কাজ করার জন্য একটি অনলাইন BMI ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন।

নীচের গর্ভধারণের সময় গর্ভধারণের সময় একজন মহিলা কতজন ওজন অর্জন করতে পারে তার একটি টেবিল নীচে।

কম ওজন (18.5 এর চেয়ে কম BMI) স্বাস্থ্যকর ওজন (BMI 18.5 থেকে 24.9) ওভারওয়েট (BMI 25 থেকে ২9.9) Obese (BMI 30 বা তার উপরে)
একক শিশুর 28-40 পাউন্ড 25-35 পাউন্ড 15-25 পাউন্ড 11-20 পাউন্ড
মিথুনরাশি 50-62 পাউন্ড 37-54 পাউন্ড 40 পাউন্ড 25-4২ পাউন্ড

চেহারা

ডাক্তার সাধারণত গর্ভাবস্থায় ওজন কমানোর উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে যে মহিলাদের সুপারিশ করবেন না।

যাইহোক, যদি কোন মহিলার তার ওজন গর্ভধারণকে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হয়, তাহলে তিনি খাদ্য এবং নিম্ন তীব্রতা ব্যায়াম ব্যবহার করে ওজন-সম্পর্কিত জটিলতাগুলির ঝুঁকি কমাতে পারেন।

জনপ্রিয় বিভাগ

Top