প্রস্তাবিত, 2020

সম্পাদক এর চয়েস

খাদ্য কিভাবে ফাইব্রোমালালজিয়ার উপসর্গ প্রভাবিত করতে পারে?
একটি রৌদ্রোজ্জ্বল জলবায়ু এমএস প্রতিরোধ করতে পারে?
মধ্যবিত্ত দাঁত ক্ষতি হৃদয় স্বাস্থ্য আপোস হতে পারে

PTSD সঙ্গে সামলাতে পাঁচ উপায়

পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডারটি ভয়াবহ বা জঘন্য ইভেন্টের অংশীদার হওয়া বা এটি হতে পারে এবং এটি প্রতিদিনের জীবন ও উত্পাদনশীলতাকে প্রভাবিত করতে পারে। আমরা কয়েকটি উপায়ে আলোচনা করেছি যে আপনি তার উপসর্গগুলি নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারেন।


কিভাবে আপনি PTSD উপসর্গ মোকাবেলা করতে পারেন? আমরা পাঁচ সম্ভাব্য কৌশল তাকান।

পোস্ট ট্র্যাটিমেটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (PTSD) সবচেয়ে ভালো অবস্থায় পরিচিত যা সামরিক বাহিনীকে প্রভাবিত করে এবং এই কারণে যুদ্ধক্ষেত্রে বিরক্তিকর ঘটনা দেখা দেয় এমন ব্যক্তিদের প্রভাবিত করে।

তবুও PTSD উন্নয়নশীল যেকোন ধরনের দুর্দশাজনক অভিজ্ঞতা, যেমন যৌন নির্যাতন, শারীরিক আক্রমণ, দুর্ঘটনা, বা যে কোন ধরনের সহিংসতার প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া হতে পারে।

PTSD এর লক্ষণগুলির মধ্যে উদ্বেগ একটি উচ্চতর অবস্থা অন্তর্ভুক্ত করা হয় - বিশেষত আক্রান্ত ঘটনাগুলির স্থায়ী ফ্ল্যাশব্যাকগুলির সাথে - অলসতা, মেজাজ, এবং স্থান বা ফ্ল্যাশব্যাক ট্রিগার হতে পারে এমন সামাজিক অবস্থার পরিহার।

আমেরিকা এর উদ্বেগ ও বিষণ্নতা সমিতির (এডিএএ) মতে, যুক্তরাষ্ট্রে 7.7 মিলিয়ন প্রাপ্তবয়স্করা PTSD নিয়ে বসবাস করে, যদিও পুরুষরা এই অবস্থার উন্নতির জন্য পুরুষদের চেয়ে দ্বিগুণ।

PTSD বছর ধরে স্থায়ী হতে পারে, এবং এর উপসর্গ গুরুতরভাবে জীবন সামগ্রিক মানের প্রভাবিত করতে পারেন। যে ক্ষেত্রে, এটি কখনও কখনও PTSD উপসর্গ মোকাবেলা নেতিবাচক coping কৌশল প্রয়োগ করার প্রলুব্ধ হতে পারে।

নেতিবাচক প্রতিদ্বন্দ্বিতা কৌশল এই মুহুর্তে সহায়ক বলে মনে হতে পারে, তবে তারা সহজেই দীর্ঘমেয়াদী স্ব-ধ্বংসাত্মক হতে পারে। এগুলি আপনার অনুভূতিগুলিকে নষ্ট করতে, স্ট্রেস হ্রাস করতে বা আপনার চিন্তাকে শান্ত করতে অ্যালকোহল বা বিনোদনমূলক ওষুধগুলি উপভোগ করতে পারে।

অ্যালকোহল এবং অন্যান্য পদার্থগুলি প্রারম্ভে শুরু হতে পারে তবে এটি যদি সঠিক চিকিৎসার জন্য বিকল্প হিসাবে ব্যবহার করা হয়, যেমন জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT), যা এই ব্যাধিটির জন্য "নিরাপদ এবং কার্যকর হস্তক্ষেপ" হিসাবে স্বীকৃত হয়েছে ।

আপনার PTSD উপসর্গগুলি নিয়ন্ত্রণে রাখতে যাতে আপনার ডাক্তারের সুপারিশকৃত CBT এবং অন্য কোনও চিকিৎসার পাশাপাশি আপনি কী করতে পারেন? এখানে আপনি বিবেচনা করতে পারেন কয়েক পন্থা হয়।


মাইন্ডফুলেন্স ধ্যান-ভিত্তিক চিকিত্সাগুলি বিষণ্নতা মেজাজ কমাতে এবং স্ব-উপলব্ধি বাড়ানোর জন্য দেখানো হয়েছে।

PTSD এর জন্য মনোনিবেশ-ভিত্তিক চিকিত্সাগুলির একটি পর্যালোচনা কয়েকটি থেরাপির দিকে নির্দেশ করে যা ব্যাধি নির্ণয় করে লোকেদের এড়িয়ে যাওয়া এবং স্ব-দোষকে কমিয়ে আনতে কার্যকর বলে মনে করে। এইগুলো:

  • মনোজ্ঞতা ভিত্তিক চাপ কমানো (এমবিএসআর), যা 8 সপ্তাহের একটি গভীর মনোযোগের অনুশীলনের উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে, যা লক্ষ্য করে মানুষকে তাদের শ্বাসের উপর মনোযোগ দেওয়ার জন্য প্রশিক্ষিত করা এবং ভ্রান্ত ধারণাগুলি
  • মনোজ্ঞতা ভিত্তিক জ্ঞানীয় থেরাপি (এমবিসিটি), যা "এমবিএসআর একটি অভিযোজন" হিসাবে সংজ্ঞায়িত, একটি খুব অনুরূপ কাঠামো রয়েছে তবে এটি বিষণ্ণতা এবং মুনাফিক নেতিবাচক চিন্তাধারাগুলিকে আরও নির্দিষ্টভাবে চিহ্নিত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
  • মনোজ্ঞতা ভিত্তিক এক্সপোজার থেরাপি, যা একটি 16 সপ্তাহের অ-ট্রমা-ফোকাসযুক্ত প্রোগ্রাম অন্তর্ভুক্ত করে যা এমবিসিটি কৌশলগুলি অন্তর্ভুক্ত করে এবং এড়িয়ে যাওয়া উদ্দীপনার নিরাপদ ও নিয়ন্ত্রিত এক্সপোজারকে সমর্থন করে, স্ব-সমবেদনা প্রশিক্ষণকে কেন্দ্র করে
  • ধ্যান-শিথিলকরণ, যেমন প্রেমময়-উদারতা ধ্যান, এছাড়াও স্ব-সমবেদনা বৃদ্ধি এবং PTSD সম্পর্কিত বিষণ্নতা লক্ষণ হ্রাস কার্যকর বলে মনে করা হয়
  • মন্ত্রক পুনরাবৃত্তি অনুশীলন, যা "একটি পবিত্র শব্দ বা বাক্যাংশের নীরব পুনরাবৃত্তি" বোঝায়, তা ক্রোধ, হাইপারারসাল, বা সর্বদা সতর্ক থাকার অবস্থা এবং উদ্বেগ ও বিষণ্নতার লক্ষণগুলি লক্ষ্য করে কার্যকর বলে মনে হয়।

2. শারীরিক কার্যকলাপ মাধ্যমে ফোকাস ফিরে

অনেক লোক যারা PTSD নিয়ে নির্ণয় করেছেন বলে তারা নিয়মিত সঞ্চালন করতে পারে এমন একটি উপভোগ্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ খুঁজে বের করে তাদের তাদের চাপের মাত্রা হ্রাস করতে এবং তাদের উপসর্গগুলির মুখোমুখি হতে সাহায্য করেছে।

রেবেকা থর্নি, যিনি শৈশবকালের আতঙ্কের পর PTSD নিয়ে নির্ণয় করেছিলেন, তিনি কিভাবে তার জীবনকে প্রভাবিত করে এমন উপসর্গগুলির মুখোমুখি হতে সাহায্য করেছেন তা ব্যাখ্যা করে।

"আমি একজন রানার - এবং আমি PTSD ভোগ করি," সে বলে। "আমি যখন চলছি তখন অনেকগুলি বিষয় নিয়ে আমি চিন্তা করি, এবং যখন আমি নই, তখন দুজনের মধ্যে সম্পর্ক।"


কিছু অ্যারোমাথেরাপির দীর্ঘস্থায়ী চাপ পরিচালনার সহায়ক হতে পারে যে সুপারিশ।

তবুও, কিছু ব্যক্তি PTSD দ্বারা নির্ণয় করেছেন বলেছে যে অ্যারোমাথেরাপির একটি সহায়ক শিথিল কৌশল হতে পারে এবং চাপের মাত্রা কমিয়ে কার্যকর।

সেজিন কোহেলার - যিনি বহু বছর ধরে তার নিজের PTSD লক্ষণগুলি পরিচালনা করেছেন - লিখেছেন, "আপনার ভ্রু এবং আপনার মধ্যে স্পটে লভেন্ডার, ঋষি, পেপারমিন্ট বা অন্য যেকোন ঝিম তেল নাড়ি পয়েন্ট বিস্ময়করভাবে শান্ত হয়। "

লেখক ও সাবেক থেমস ভ্যালির পুলিশ কর্মকর্তা ডেভিড কিনচিন, যিনি 1990 এর দশকে PTSD নিয়ে নির্ণয় করেছিলেন, তার বইগুলির একটিতে অ্যারোমাথেরাপির সুশৃঙ্খল প্রভাবের পক্ষেও সমর্থন করেন।

"অ্যারোমাথেরাপির নিরাময় শাসনের অংশ হিসাবে এবং পাশাপাশি প্রতিরোধক থেরাপিও হতে পারে। এটি স্পর্শ (ম্যাসেজ), গন্ধের ইন্দ্রিয় (সুগন্ধযুক্ত তেল), দৃষ্টিশক্তি অনুভূতি (সুন্দর পরিবেশ) ... তাই করে, এটি নিরাময় করার জন্য শরীর ও মনের অনুকূল পরিবেশ তৈরি করতে সাহায্য করে। "

ডেভিড কিনচিন, 'পোস্ট ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার: অদৃশ্য আঘাত '

4. আর্ট থেরাপি

গত কয়েক বছর ধরে বাষ্প বাছাই করা হয়েছে যে PTSD থেরাপি একটি টাইপ আর্ট থেরাপি।

যারা হতাশাজনক পরিস্থিতির সম্মুখীন হয়েছে তাদের সাথে কাজ করার জন্য প্রশিক্ষিত বিশেষজ্ঞদের দ্বারা পরিচালিত, এই ধরনের থেরাপিটি ব্যক্তিদের তাদের আবেগকে বহিষ্কার করতে এবং শিল্প, যেমন পেইন্টিং বা ভাস্কর্যের মাধ্যমে যন্ত্রণাদায়ক স্মৃতিগুলির সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করে।

এক কেস স্টাডি দেখায় কিভাবে আর্ট থেরাপি তাদের উপসর্গগুলি কাটিয়ে ওঠার জন্য রোগীদের সনাক্ত করে এবং মানসিক মস্তিষ্কের আঘাতকে সাহায্য করতে পারে এবং শিল্প প্রকল্পগুলি কৌশলগতভাবে ব্যবহার করে তাদের দুর্দশাজনক অভিজ্ঞতাগুলি ছেড়ে দিতে শুরু করে।

স্টাডি লেখক মেলিসা ওয়াকার, যিনি একজন আর্ট থেরাপিস্ট হিসাবে কাজ করেন, ব্যাখ্যা করেছেন কেন এবং কীভাবে শিল্প থেরাপি একটি ডেডিকেটেড টিড কথোপকথনে PTSD চিকিত্সা করতে কার্যকর হতে পারে।

Walker তাদের জীবন এবং ব্যক্তিত্বের উপর আক্রান্ত অভিজ্ঞতাগুলির প্রভাব আবিষ্কারের জন্য মুখোশ তৈরি করতে যাদের সাথে কাজ করেন তাদের উত্সাহিত করে।

তিনি বলেন, "যে ব্যক্তিটি ট্রমা ভোগ করেছে সেটির একটি ব্লক রয়েছে যা তারা তাদের দ্বারা যা ঘটছে তা শব্দের অর্থোপকরণ থেকে বিরত রাখে।" "ব্রোকার সংঘাতের শাটডাউন হয়েছে - মস্তিষ্কের অংশ বক্তৃতা ও ভাষার জন্য দায়ী।"

"মুখোশ তাদের নিজেদেরকে ব্যাখ্যা করার একটি উপায় দেয়। মুখোশের কংক্রিট চিত্রটি শব্দগুলিকে অচল করে তোলে। এটি বাম এবং ডান গোলার্ধগুলিকে পুনরায় সংহত করে। এখন তারা তাদের অনুভূতিগুলি তাদের সামাজিক কর্মী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে আলোচনা করতে পারে।"

মেলিসা ওয়াকার

5. PTSD জন্য পোষা প্রাণী

PTSD এর বিঘ্নিত উপসর্গগুলি মোকাবেলা করতে লোকেদের সহায়তা করার ক্ষেত্রে জনসাধারণের সাহায্যের অন্য একটি পদ্ধতিটি এমন একটি পোষা প্রাণীকে গ্রহণ করছে যা বিশেষভাবে চিনতে এবং বাধা দিতে বাধা দেয় - বা এই ধরনের উপসর্গগুলির সূত্রপাত।

বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে প্রশিক্ষিত পশুকে গ্রহণ করা, অন্তত স্বল্পমেয়াদী সময়ে, মানুষকে PTSD সম্পর্কিত বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ, এবং সেইসাথে দুঃস্বপ্নের মতো অন্যান্য লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করে।

গত বছর প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে বিশেষভাবে প্রশিক্ষিত কুকুরের সাথে 1 সপ্তাহের মতো কম খরচে 82 শতাংশের মধ্যে PTSD উপসর্গগুলির উন্নতি হয়েছে।

রিচার্ড স্টেইনবার্গ, যিনি একজন রোগীর রোগ নির্ণয় করেছিলেন, বলেছেন যে তার কুকুর "যখন দুঃস্বপ্নের রাতে ঘুমাতে পারে তখন সে বুঝতে পারে" এবং সে অস্থির হয়ে ওঠে, তার মনোযোগ আকর্ষণের জন্য তার যথাসাধ্য চেষ্টা করে, "তাকে অবস্থা."

"তার হাত আমার উপর নিমজ্জিত করে আমাকে শান্ত করে," তিনি যোগ করেন। "তিনি আমার শরীরের রাসায়নিক পরিবর্তন অনুভূতি।"

PTSD সম্পর্কে আরো বিশদ তথ্যের জন্য, কৌশলগুলি মোকাবিলা করা এবং উপলব্ধ সংস্থানগুলি, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে ভেটেরান্সস অ্যাফেয়ার্স এবং এডিএএ ওয়েবসাইটগুলির ডেডিকেটেড পৃষ্ঠাগুলি দেখুন।

Top