প্রস্তাবিত, 2020

সম্পাদক এর চয়েস

মাশরুম আপনাকে বার্ধক্য বন্ধ যুদ্ধ করতে সাহায্য করতে পারে
সি-সেকশনের পরে ক্রনিক ব্যথা বুকের দুধ খাওয়ানোর দ্বারা হ্রাস করা যেতে পারে
রক্তচাপের ঔষধ: আপনার যা কিছু জানা দরকার তা

আপনি কিভাবে আপনার tailbone প্রসারিত করবেন?

টেইলবোন, বা কোকিস, মেরুদন্ডের নীচে এবং পেলেভিসের পক্ষে সহায়তা করে। এটি ফুসকুড়ি এবং ব্যথা ঘটাচ্ছে, tailbone আহত বা ফাটল সম্ভব। স্থায়ী লেজবিশেষ ব্যথা coccydynia হিসাবে পরিচিত হয়।

লেজটি ত্রিকোণাকার এবং তিন থেকে পাঁচটি আধা-সংযুক্ত হাড়গুলির মধ্যে রয়েছে। মানুষের মধ্যে এটি একটি কার্যকরী লেজ।

অনেক পেলভিক মেঝে পেশী tailbone মধ্যে সন্নিবেশ করা, তাই এই এলাকায় আঘাতের এছাড়াও তাদের প্রভাবিত করতে পারে। এই পেশী পায়চারি, চলমান, হাঁটা, এবং পা চলন্ত সাহায্য। পেলেভিক মেঝে এছাড়াও যোনি সমর্থন করে।

নির্দিষ্ট প্রসারিত সঞ্চালন tailbone মধ্যে টান উপশম সাহায্য করতে পারে। , আমরা ব্যাথা উপশম করার জন্য মানুষ ব্যবহার করতে পারেন যে tailbone প্রসারিত ব্যাখ্যা।

Tailbone ব্যথা ব্যায়াম


টেলবোন শ্রোণী সমর্থন করতে সাহায্য করে।

লোকেরা সাধারণত কোকিসডিনিয়া বা স্থায়ী লেজপোনের ব্যাথা, যখন তারা বসে থাকে বা যখন মেরুদন্ডে কিছু চাপে থাকে।

ভুল অবস্থানে বসে থাকা, পিছলে পড়া, সন্তানের জন্ম, এবং হাইপারমোবিলিটি হাড়কে নিজেই বা পার্শ্ববর্তী টিস্যু এবং পেশীকে আঘাত করে। পুরুষের তুলনায় নারীর ক্ষেত্রে টাইলবোন ব্যথা বেশি সাধারণ।

Coccydynia ব্যথা মুক্তি ছাড়াও, চিকিত্সা প্রদাহ কমাতে এবং পেশী টান আরাম করা উচিত।

সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে যে কোকিসডিনিয়া রোগীদের থোরাসিক মেরুদণ্ড গতিশীলতা বৃদ্ধি এবং নিতম্ব এবং পোঁদতে পিরফর্মিস এবং iliopsoas পেশী প্রসারিত করতে ব্যায়াম সম্পাদন থেকে উপকৃত হয়েছে।

এই ব্যায়ামগুলি অংশগ্রহণকারীদের ব্যথা হ্রাস করে এবং ব্যথা অনুভব করার আগে নিম্ন স্তরে দাঁড়িয়ে থাকা চাপের পরিমাণ বৃদ্ধি করে।

নীচের ব্যায়াম tailbone ব্যথা উপশম সাহায্য করতে পারে:

1. একা পা হাঁটু আলিঙ্গন

এই piriformis এবং iliopsoas পেশী প্রসারিত, উভয় যা টাইট হয়ে ওঠে এবং মস্তিষ্কের গতিশীলতা সীমাবদ্ধ হতে পারে। পিরোফর্মিসটি লেজ থেকে উৎপন্ন হয় এবং এটি সূর্যের স্নায়ুকে উত্তেজিত করতে পারে।

আস্তে আস্তে প্রসারিত ক্রম বৃদ্ধি আন্দোলন পরিসীমা অনুমতি দেবে।

  1. পিছনে নিচে এবং সরাসরি ফুট প্রসারিত।
  2. বুকে একটি হাঁটু বাঁক।
  3. নিচু হাঁটু সম্মুখের রাখা এবং বুকের মধ্যে আস্তে আস্তে এটি টান।
  4. 30 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, তারপর অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

2. Piriformis এবং গ্লুট ক্রস লেগ প্রসারিত (সুচ থ্রেড)

এই piriformis পাশাপাশি glutes প্রসারিত। Glutes tailbone সংযুক্ত করা হয় এবং হাঁটা বা চলমান এটি তাদের টান হতে পারে।

  1. পিছনে নিচে লে।
  2. মেঝে উপর সমতল ফুট রাখা, সিলিং দিকে হাঁটু উত্থাপন।
  3. শরীরের মধ্যে বাম পা ঘুরান এবং ডান হাঁটু জুড়ে বাম গোড়ালি বিশ্রাম।
  4. লুপটি ডান হাতের জিহ্বার চারদিকে এবং আস্তে আস্তে বুকের দিকে 30 সেকেন্ডের জন্য টানুন।
  5. অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন.

3. পিঁপড়া প্রসারিত ঘাম

Iliopsoas যোগ iliacus এবং psoas পেশী যোগ করা হয়। এই হিপ পেশী হিপ ফ্লেক্স সাহায্য।

তাদের প্রসারিত করতে প্রায়ই লেগে থাকা ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে কারণ তারা প্রায়ই দীর্ঘস্থায়ী বসার সাথে শক্ত হয়ে যায়।

  1. মেঝেতে সোজা কান্নাকাটি, সামনে এক পা সরানো এবং মেঝে উপর ফুট ফ্ল্যাট রাখুন। উরুটি 90 ডিগ্রী কোণে শিনে থাকা উচিত।
  2. পশ্চাদপসরণ পিছনে ইঙ্গিত সঙ্গে স্থল উপর পিছনে পায়ের শিন এবং হাঁটু বিশ্রাম। পিছনে হাঁটু অধীনে একটি তোয়ালে স্থাপন সান্ত্বনা জন্য প্রয়োজন হতে পারে।
  3. বুকে সোজা, স্থিরতা জন্য পোঁদ উপর হাত বিশ্রাম।
  4. পেলেভি টুকরো টুকরো টুকরা করে এবং সামান্য সামান্য।
  5. 20-30 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত রাখা।
  6. অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন.

4. ঘেউ এবং মোড়

হাঁটু এবং পাকস্থলীর ব্যায়াম iliopsoas প্রসারিত যখন নিম্ন ফিরে মাধ্যমে গতিশীলতা উন্নতি।

একটি টাইট, অস্থির নিম্ন ফিরে নিম্ন ফিরে ব্যথা হতে পারে। এর ফলে অন্যান্য পেশী যেমন পেলভিক মেঝে এবং হিপ-খোলার পেশী হিসাবে পরিনত হতে পারে, ক্ষতিপূরণ দিতে শক্ত হয়ে উঠতে পারে।

যদি লেজটি ফুসকুড়ি এবং ফুসফুস হয়, অতিরিক্ত পেলভিক মেঝে এবং হিপ-খোলার পেশী এই উপসর্গগুলি আরও খারাপ করবে।

  1. গোড়ালির সামনে 90 ডিগ্রি কোণে মাথার পিছনে লেগে থাকা হাঁটু গেঁথে প্রসারিত করা এবং মাটিতে পিঠের হাঁটু এবং শিনের মতো একই অবস্থানে শুরু করুন।
  2. শরীরকে সোজা রাখা, হাত থেকে কাঁধের উচ্চতা পর্যন্ত অস্ত্র তুলে ধরুন।
  3. কাঁধে ব্লেড টানিং এবং কাঁধে ক্রমবর্ধমান থেকে প্রতিরোধ করতে পিছনে ফোকাস।
  4. ধোঁয়া থেকে ধীরে ধীরে শরীরের বাম দিকে দিকে ঘুরান যতক্ষন না অস্ত্র পায়ে লম্বা হয়। তারপর ধীরে ধীরে কেন্দ্রে ফিরে যান এবং ডান পাশ দিকে ঘুরান।
  5. প্রতিটি পাশে 4-5 বার ঘোরান, যে কোন ব্যথা ছাড়াই যতদূর সম্ভব বাঁকানো যায়।

5. ইলিয়োপসাস এবং গ্লুট প্রসারিত (কবুতর পজিশন)


পায়ের পাতার মোজাবিশেষ হিপস খুলতে সাহায্য করে।

এই প্রসারিত হিপস খুলতে সাহায্য করে একটি যোগব্যায়াম পোজ। এটি iliopsoas, পাশাপাশি নিচু লেগ নেভিগেশন glute পেশী প্রসারিত।

এই pos হাঁটু সমস্যা সঙ্গে মানুষের জন্য উপযুক্ত নয়।

  1. কাঁধ এবং কাঁধের দূরত্বের পাশে একটু সামান্য হাত দিয়ে সমস্ত চতুর্দিকে শুরু করুন।
  2. ডান হাঁটু হাড়ের দিকে ইঙ্গিত করে গোড়ালিটি বাম হাঁটুটিকে সামনে আনুন এবং বাম দিকের বাম দিকে বামদিকে রেখে দিন।
  3. ডান পা পিছনে স্লাইড করুন এবং সোজা রাখুন যাতে জঙ্গলে মেঝে দিকে মুখোমুখি হয়। হিপস বর্গক্ষেত্র না হলে, এটি সংশোধন করতে পিছনে পায়ের আঙ্গুল টাক।
  4. প্রয়োজনীয় ধাক্কা বাড়ানোর জন্য ধাক্কা ধাক্কা ধাক্কা এবং বাঁধা হাত উপর বিশ্রাম।
  5. 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

কি tailbone প্রসারিত সম্পর্কে মনে রাখা

উপরের ব্যায়াম tailbone ব্যথা কিছু কারণ ঠিকানা।

সমস্ত প্রসারিত এবং ব্যায়াম হিসাবে, ব্যথা বা আঘাতের কারণ না যে গতির একটি সীমার মধ্যে থাকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

এই ব্যায়াম ছাড়াও, অন্যান্য চিকিত্সা পদ্ধতি tailbone ব্যথা প্রতিরোধ এবং পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে। এই অন্তর্ভুক্ত:

  • বসার সময় কম
  • কুশন আসন
  • ম্যাসেজিং এবং এলাকা manipulating
  • স্টেরয়েড বা anesthetics স্থানীয় ইনজেকশন থাকার
  • একটি ভাল বসার অবস্থান গ্রহণ যেমন postural সমন্বয়, তৈরীর

যদি টাইলবোন ব্যথা স্থায়ী হয়, তবে ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে দেখা করা ভাল।

ছাড়াইয়া লত্তয়া

টেলবোন ব্যথা প্রতিরোধ করতে, লোকেদের দীর্ঘস্থায়ী বসার এবং উচ্চ প্রভাব ব্যায়াম যেমন চলমান এবং জাম্পিং এড়ানো উচিত। উচ্চ প্রভাব ব্যায়াম কোন প্রদাহ বাড়াতে পারে এবং পেলেভিক এবং হিপ পেশী আরও শক্ত করা হতে পারে।

Tailbone আঘাতের সময় সঙ্গে নিরাময় করা হবে। এই পর্যন্ত, শারীরিক থেরাপি, stretching, এবং আসন কুশন হিসাবে চিকিত্সা ব্যথা এবং অস্বস্তি উপশম করতে সাহায্য করা উচিত।

জনপ্রিয় বিভাগ

Top