প্রস্তাবিত, 2020

সম্পাদক এর চয়েস

মাশরুম আপনাকে বার্ধক্য বন্ধ যুদ্ধ করতে সাহায্য করতে পারে
সি-সেকশনের পরে ক্রনিক ব্যথা বুকের দুধ খাওয়ানোর দ্বারা হ্রাস করা যেতে পারে
রক্তচাপের ঔষধ: আপনার যা কিছু জানা দরকার তা

Sarcopenia: আপনি কি জানতে হবে

সারকোপেনিয়া প্রাকৃতিক বৃদ্ধির প্রক্রিয়া কারণে পেশী ভর ক্ষতি হয়।

পেশী এই হ্রাস একটি ব্যক্তির শক্তি হ্রাস বাড়ে। ফলস্বরূপ, তাদের ভারসাম্য এবং গতিপথ এছাড়াও প্রভাবিত হয়।

সার্কোপেনিয়া দৈনন্দিন কর্মকাণ্ড যেমন সিঁড়ি আরোপ করা, বস্তু উত্তোলন, এবং হেঁটে যাওয়ার জন্য একজন ব্যক্তির উপর প্রভাব ফেলতে পারে।

কারণসমূহ


সারকোপেনিয়া একটি বয়সের সম্পর্কিত শর্ত যা প্রতিদিন দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপ করতে পারে, যেমন হাঁটা, আরো কঠিন।

ইন্টারন্যাশনাল অস্টিওপোরাস ফাউন্ডেশনের (আইওএফ) মতে, পেশী ভর 40 বছর বয়সে হ্রাস পেতে শুরু করে। একজন ব্যক্তি যখন 60 ও 70 এর দশকে পৌঁছায় তখন পেশী টিস্যু হ্রাস আরো দ্রুতগতিতে অগ্রসর হতে পারে।

যদিও অবনতির সঠিক হার পরিবর্তিত হয়, তবে একজন ব্যক্তি প্রতি দশকে পেশী ভরের 3 থেকে 8 শতাংশ হারে।

পেশী ভরের ক্ষতি উভয় পেশী fibers সংখ্যা এবং তাদের আকার হ্রাস উভয় জড়িত। কম এবং ছোট পেশী তন্তু সংমিশ্রণ পেশী অলস বা সঙ্কুচিত কারণ।

একজন ব্যক্তির বয়স হিসাবে, শরীরের মধ্যে কিছু পরিবর্তন ঘটে যা সারকোপেনিয়ার বিকাশে ভূমিকা পালন করে।

উদাহরণস্বরূপ, যেহেতু একজন ব্যক্তি বৃদ্ধ হয়ে উঠেন, তার শরীরের প্রোটিনগুলি উত্পাদন করার ক্ষমতা যা পেশীকে হ্রাসের প্রয়োজন হয়। যখন প্রোটিন উত্পাদন পতিত হয়, পৃথক পেশী কোষ ছোট পায়।

বয়স সম্পর্কিত হরমোন পরিবর্তন এছাড়াও পেশী ভর হ্রাস হতে পারে। সাধারণত, টেসটোস্টেরন এবং ইনসুলিনের মতো বৃদ্ধি ফ্যাক্টর (আইজিএফ -1) স্তরের পেশী বৃদ্ধি এবং পেশী ভরকে প্রভাবিত করে।

হরমোন মাত্রা হ্রাস পেশী ভর হ্রাস একটি অবদানকারী ফ্যাক্টর হতে পারে।

ঝুঁকির কারণ


একটি ডেস্কটপে দীর্ঘস্থায়ী কাজ সহ একটি বেঁচে থাকা জীবনধারা, সার্কোপেনিয়া বিকাশের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

সার্কোপেনিয়া প্রধান কারণ সুপরিণতি যদিও, অন্যান্য কারণ পেশী ভর হ্রাস অবদান। তারা সহ:

  • একটি বসন্ত জীবনধারা বসবাস: নিয়মিতভাবে সামান্য বা কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ গ্রহণ করলে মানুষ বয়সের মতো সার্কোপেনিয়া বিকাশের ঝুঁকি বাড়ায়।
  • কম পুষ্টি উপাদান: খারাপ খাদ্যতালিকাগত অভ্যাস সার্কোপেনিয়ার বিকাশে অবদান রাখতে পারে। যদিও কোন বয়সে গরীব পুষ্টি সম্ভব, এটি বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের দ্রুত পেশী ভর হ্রাস প্রভাবিত করতে পারে।

বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের কম খেতে ঝোঁক, যা অপুষ্টি হতে পারে। আইওএফ অনুসারে, 41 শতাংশ নারী ও 38 শতাংশ পুরুষের বয়স 50 বছরের বেশি কম প্রোটিন খাওয়ানো হয়।

প্রচুর পরিমাণে অ্যাসিড উত্পাদক খাবার খাওয়া, যেমন শস্য এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার, এবং প্রচুর পরিমাণে সবজি ও ফল খেতেও নেতিবাচকভাবে পেশী ভরকে প্রভাবিত করতে পারে।

লক্ষণ

সার্কোপেনিয়া লক্ষণগুলি কতজন পেশী ভর হারিয়ে গেছে তার উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে। লক্ষণগুলি অন্তর্ভুক্ত:

  • পেশী আকার হ্রাস
  • দুর্বলতা
  • ধৈর্য ক্ষতি
  • দরিদ্র ভারসাম্য
  • কষ্ট আরোহণ সিঁড়ি

পেশী ভর একটি পতন অধিকাংশ মানুষের জন্য একটি বড় উদ্বেগ মত মনে হচ্ছে না। তবে পেশী হ্রাস দুর্বলতা, পতনের ঝুঁকি বাড়িয়ে এবং ব্যক্তির স্বাধীনতা সীমাবদ্ধ করার জন্য যথেষ্ট গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।

সারকোপেনিয়া একজন ব্যক্তির শারীরিক ক্রিয়াকলাপে তাদের অংশগ্রহণ হ্রাস করতে পারে। ক্রিয়াকলাপের এই হ্রাস আরও পেশী ক্ষতির কারণ হতে পারে, যা একজন ব্যক্তির জীবনের মানকে বিপরীতভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

রোগ নির্ণয়

ডাক্তাররা প্রায়ই পৃথক পৃথক উপসর্গগুলির উপর ভিত্তি করে সারকোপেনিয়া নির্ণয় করেন।

কিছু ক্ষেত্রে, একজন ডাক্তার একটি ডুয়েল শক্তি এক্স-রে শোষকায়নমিতি (DXA) এবং একটি নির্ণয়ের জন্য হাঁটার গতি পরীক্ষার সুপারিশ করতে পারে।

DXA কঙ্কাল ভর পরিমাপ করতে কম শক্তি এক্স-রে ব্যবহার করে। DXA সাধারণত অস্টিওপরোসিসের জন্য হাড়ের ঘনত্ব এবং পরীক্ষাগুলি পরিমাপ করে। হাঁটা গতি পরীক্ষা সঙ্গে সংমিশ্রণ ব্যবহৃত হলে, এটি সার্কোপেনিয়া নির্ণয়ের সহায়ক হতে পারে।

কিছু ক্ষেত্রে ডাক্তার হ্যান্ডগ্রিপ শক্তি পরিমাপ করার মতো অতিরিক্ত পরীক্ষা করতে পারেন।

চিকিৎসা

বর্তমানে, সারকোপেনিয়া চিকিত্সার জন্য যুক্তরাষ্ট্রের ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন (এফডিএ) দ্বারা অনুমোদিত কোনও ঔষধ নেই।

কিছু গবেষণা চর্বিহীন পেশী ভর বৃদ্ধি হরমোন থেরাপির ব্যবহার তদন্ত করা হয়।

গবেষকরা তারা বয়স হিসাবে পেশী ভর বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য testosterone এবং বৃদ্ধি হরমোন ব্যবহার অধ্যয়নরত হয়। কিন্তু সার্কোপেনিয়া চিকিত্সার জন্য হরমোন থেরাপির পরামর্শ দেওয়ার আগে আরও গবেষণা দরকার।

ক্স

ওষুধ বা হরমোন থেরাপির পরিবর্তে, সার্কোপেনিয়া ব্যবস্থাপনা পেশী ক্ষতি প্রতিরোধে জীবনধারা পরিবর্তনগুলিতে মনোযোগ দেয়। এই সাধারণত অন্তর্ভুক্ত:

ব্যায়াম

এটি পেশী ভর আসে, পুরানো বলছে "এটি ব্যবহার করুন বা এটি হারান" সত্য। পেশী কাজ পেশী ভর এবং শক্তি বজায় রাখতে সাহায্য করে। যখন পেশী ব্যবহার করা হয় না, তারা সঙ্কুচিত।

শক্তি প্রশিক্ষণ বা প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ পেশী আকার, শক্তি, এবং স্বন উন্নত করতে পারেন। এটি হাড়, লিগামেন্ট এবং কোষকে শক্তিশালী করতে পারে, যা একজন ব্যক্তির সার্বিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল।

সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল এন্ড প্রিভেনশন (সিডিসি) অনুযায়ী, বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের পেশী-শক্তিশালীকরণ কার্যক্রমগুলিতে সপ্তাহে অন্তত 2 দিন অংশগ্রহণ করা উচিত। তারা সমস্ত প্রধান পেশী গোষ্ঠীগুলি ব্যবহার করতে হবে, যার মধ্যে রয়েছে পা, অস্ত্র, বুকে, কাঁধ, পেটে এবং পেটে।

শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী সংকোচনের কারণ প্রতিরোধের ব্যবহার জড়িত। পেশী সংকোচন পেশী আকার এবং শক্তি বৃদ্ধি করে।

শক্তি প্রশিক্ষণ ওজন, প্রতিরোধের ব্যান্ড, বা ব্যায়াম মেশিন ব্যবহার করে জড়িত হতে পারে। একজন ব্যক্তির নিজের শরীরের ওজন এছাড়াও প্রতিরোধের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।

কার্যকরী এবং নিরাপদ একটি শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম বিকাশ করতে এটি একটি ব্যায়াম প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করার জন্য উপকারী হতে পারে।

একটি নতুন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। একজন ডাক্তার নিশ্চিত করতে পারেন যে সেখানে কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা নেই যা প্রতিরোধ প্রতিরোধ প্রশিক্ষণকারীকে প্রতিরোধ করবে।

পুষ্টি

সঠিক পুষ্টি সার্কোপেনিয়া চিকিত্সার জন্য অপরিহার্য, এবং এমনকি অবস্থা প্রতিরোধ বা বিলম্ব করতে পারে।


প্রোটিনের সুস্থ উত্সগুলি যেমন মাছ, বাদাম, মরিচ এবং কুইনো, স্বাভাবিক পেশী ভর মাত্রা গড়ে তোলার এবং টিকে থাকতে সহায়তা করে।

যথেষ্ট প্রোটিন খাওয়া সার্কোপেনিয়া প্রতিরোধে একটি গুরুত্বপূর্ণ খাদ্যতালিকাগত বিবেচনা। আইওএফ সুপারিশ করে যে প্রাপ্তবয়স্ক প্রতি শরীরের দৈনিক কিলোগ্রাম 1.0-1.2 গ্রাম প্রোটিন খায়।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র কৃষি বিভাগ (ইউএসডিএ) মাংস-ভিত্তিক প্রোটিন উত্স সন্ধানের সময় গরুর মাংসের ত্বকহীন ও চর্বিযুক্ত কাটা বাছাই করার পরামর্শ দেয়।

ট্রাউট এবং সালমন যেমন সীফুড, প্রোটিনগুলির ভাল উত্স হতে পারে, তবে টফু, মরিচ, মটরশুটি এবং কুইনোয়া মাংস খায় না এমন লোকেদের জন্য জনপ্রিয় প্রোটিন উত্স।

প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবার খেতে গেলে খাদ্য লেবেল পড়তে সহায়ক হতে পারে। সোডিয়াম, চর্বি এবং কলেস্টেরলের অত্যধিক পরিমাণে প্রোটিনের উত্স নির্বাচন করুন।

খাদ্যতালিকাগত কাজী নজরুল ইসলাম

নির্দিষ্ট খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক গ্রহণ করা সার্কোপেনিয়া উন্নত করতে বা প্রতিরোধ প্রতিরোধের অন্য উপায় হতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, ক্রিয়েটিন সম্পূরক গ্রহণ কোন বয়সের প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে শক্তি এবং চর্বিহীন পেশী ভর বৃদ্ধি করতে পারে।

একইভাবে, ভিটামিন ডি পর্যাপ্ত মাত্রা বজায় রাখা, খাদ্য বা সম্পূরক মাধ্যমে, বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের পেশী শক্তি বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।

কোন সম্পূরক গ্রহণ করার আগে, একজন ব্যক্তির সবসময় একটি ডাক্তার সঙ্গে কথা বলা উচিত।

চেহারা

বয়স্কতা অবশ্যম্ভাবী হলেও, সার্কোপেনিয়া ডেভেলপ করার প্রয়োজন নেই। সৌভাগ্যবশত, উল্লেখযোগ্য পেশী ভর হারাতে তাদের সম্ভাবনা কমাতে মানুষ পদক্ষেপ নিতে পারে।

এমনকি পেশী হ্রাস হলেও, সঠিক খাদ্য এবং শক্তি প্রশিক্ষণ সার্কোপেনিয়ার লোকেদের ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি এবং অবস্থার উন্নতি করতে সহায়তা করে।

জনপ্রিয় বিভাগ

Top