প্রস্তাবিত, 2020

সম্পাদক এর চয়েস

খারাপ খবর মোকাবেলা কিভাবে
Opioid সঙ্কট breakthrough: নন-আসক্তি Painkiller কার্যকর পাওয়া যায় নি
ক্যান্সার আপডেট: আগস্ট 2018 থেকে গবেষণা

আপনি মেনোপজ সম্পর্কে জানতে হবে সবকিছু

মেনোপজ একটি প্রক্রিয়া যার মাধ্যমে একটি মহিলা উর্বর বা মাসিক হতে পারে। এটি জীবনের স্বাভাবিক অংশ এবং এটি একটি রোগ বা শর্ত হিসাবে বিবেচিত হয় না।

লক্ষণগুলি একটি মহিলার চূড়ান্ত সময়ের আগে বছর হতে পারে। কিছু মহিলা মাস বা বছর পরে লক্ষণ অনুভব করতে পারে।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে), মেনোপজের গড় বয়স 51 বছর।

কোনও মহিলার শরীরের প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া হওয়ার সত্ত্বেও, মেনোপজ কঠোর পরিবর্তন করতে পারে যা গুরুতর উপসর্গগুলিকে ট্রিগার করে।

এই নিবন্ধটি মেনোপজের লক্ষণ এবং কারণগুলি ব্যাখ্যা করবে, সেইসাথে কীভাবে কোনও উপসর্গগুলির নির্ণয় ও চিকিত্সা করা হবে তা ব্যাখ্যা করবে।


মেনোপজ উপর দ্রুত ঘটনা
  • মেনোপজ একটি মহিলার উর্বরতা শেষ চিহ্নিত করে।
  • রৌদ্রোজ্জ্বল লক্ষণগুলি রাতে ঘাম, গরম ঝলক, মেজাজ বৃদ্ধি, এবং জ্ঞানীয় পরিবর্তন অন্তর্ভুক্ত।
  • এস্ট্রোজেন মাত্রা একটি হ্রাস মেইনপোজ লক্ষণ হতে পারে।
  • হরমোন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি (এইচআরটি) এবং স্ব-পরিচালন কৌশলগুলি সহ কয়েকটি চিকিৎসা চিকিত্সা এবং হোম প্রতিকার রয়েছে যা লক্ষণগুলির সাথে সাহায্য করতে পারে।
  • মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে মেনোপজ গড় বয়স (মার্কিন) 51 বছর।

লক্ষণ ও উপসর্গ


মেনোপজ শরীরের একটি প্রাকৃতিক পরিবর্তন। এটি গরম ঝলকানি হিসাবে লক্ষণ কারণ।

মেনোপজ একটি রোগ বা ব্যাধি না হলেও, এটি একটি মহিলার শরীরের কিছু গভীর পরিবর্তন ট্রিগার করে।

মেনোপজের একটি নির্ণয় নিশ্চিত করা হয় যখন একজন মহিলার মাসিক ঋতু ছিল না। যাইহোক, মেনোপজ এর লক্ষণগুলি সাধারণত এক বছরের সময়ের শেষে উপস্থিত হয়।

অনিয়মিত সময়কাল

মাসিক প্যাটার্ন পরিবর্তন মেনোপজ প্রথম লক্ষণীয় লক্ষণ। কিছু মহিলা প্রতি 2 থেকে 3 সপ্তাহের সময়কাল উপভোগ করতে পারে। অন্যরা মাসে এক মাস ধরে ঋতুস্রাব করবে না।

নিম্ন প্রজনন

পেরিমেনোপোজ মেনোপজের আগে 3-থেকে -5-বছর মেয়াদ।

পেরিমেনোপোজাল পর্যায়ে, একজন মহিলার এস্ট্রোজেনের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পাবে। এই গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা তার হ্রাস।

যোনি যোনি শুষ্কতা

সুগন্ধি, খিটখিটে, এবং অস্বাভাবিকতা হ'ল পেরিমেনোপজের সময় ঘটে।

ফলস্বরূপ, কিছু মহিলা যৌন সময় ব্যথা বা ব্যথা অনুভব করতে পারে। এস্ট্রোজেনের মাত্রা কমিয়ে দেওয়ার কারণে মহিলারা এই ব্যথা অনুভব করেন। এই নিম্ন মাত্রা যোনি যান্ত্রিক কারণ।

যোনিঘটিত এট্রোফাইটি হ'ল যোনিের জ্বলন যা টিস্যুগুলির পাতলা এবং সংকোচনের ফলে ঘটে এবং সেইসাথে কৃশতা কমিয়ে দেয়।

গরম ঝলকানি

একটি গরম ফ্ল্যাশ উপরের শরীরের তাপ হঠাৎ সংবেদন। এটি মুখ, ঘাড়, বা বুকে শুরু হতে পারে এবং ঊর্ধ্বমুখী বা নিম্নগামী অগ্রগতিতে পারে।

ত্বক লাল এবং প্যাচী হতে পারে, এবং একটি মহিলার সাধারণত ঘাম শুরু হবে। তার হৃদয় হার হঠাৎ বৃদ্ধি, জোরদার, বা অনিয়মিত হতে পারে। হট ফ্ল্যাশ সাধারণত একটি মহিলার চূড়ান্ত সময়ের পর প্রথম বছরে ঘটে।

রাতের ঘাম

ঘুম চক্র সময় ঘটতে যে গরম ঝলকানি রাতে ঘাম বলা হয়। বেশিরভাগ মহিলারা বলে যে তাদের গরম ফ্ল্যাশ কয়েক মিনিটের বেশি সময় ধরে থাকে না।

যাইহোক, গবেষণা নিশ্চিত করেছে যে মাঝারি থেকে গুরুতর রাতের ঘাম এবং গরম ঝলকগুলি প্রায় 10.2 বছর ধরে সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে।

বিষণ্ন ঘুম

নারীরা ঘুমিয়ে পড়তে এবং মেইনপোজের মাধ্যমে অগ্রগতিতে ঘুমিয়ে থাকা কঠিন হতে পারে।

কিছু ক্ষেত্রে, রাতে ঘাম অস্বস্তি হতে পারে এবং ঘুমাতে অসুবিধা হতে পারে। ঘুম ব্যাঘাত অনিদ্রা বা উদ্বেগ দ্বারা হতে পারে।

মূত্রনালীর সমস্যা

মেনোপজ একটি মহিলার প্রস্রাব চক্র ব্যাহত করতে পারেন।

নার্ভের সময় মেনোপজ চলাকালীন মহিলারা মূত্রনালীর সংক্রমণের (ইউটিআই) বেশি সংবেদনশীল হতে থাকে। তারা আরও জানতে পারে যে তারা আরও প্রায়ই টয়লেট পরিদর্শন করতে হবে।

মানসিক পরিবর্তন

মহিলাদের মেনোপজ সময় বিষণ্নতা এবং কম মেজাজ অনুভব করতে পারেন।

হরমোন পরিবর্তন প্রায়ই depressed অনুভূতি এবং মেজাজ সুইং ট্রিগার করতে পারেন। অনেক ক্ষেত্রেই, এই মানসিক লক্ষণগুলি ঘুমের ব্যাঘাতের সাথে সাথে হাতে চলে যায়।

এই মানসিক পরিবর্তনগুলির ফলে নারী কম কামিনতা বা সেক্স ড্রাইভও উপভোগ করতে পারে।

সমস্যা ফোকাস এবং শেখার

মেনোপোজ যেমন ঘনত্ব হিসাবে জ্ঞানীয় ফাংশন, প্রভাবিত করতে পারেন।

কিছু মহিলার স্বল্পমেয়াদী মেমরি সমস্যা এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য ফোকাস অসুবিধা অসুবিধা হতে পারে।

অন্যান্য প্রভাব

মেনোপজ এর অন্যান্য উপসর্গগুলির মধ্যে রয়েছে:

  • পেটে চর্বি একটি buildup, কখনও কখনও ওভারওয়েট এবং স্থূলতা নেতৃস্থানীয়
  • চুল ক্ষতি এবং চুল thinning
  • স্তন সংকোচন

চিকিত্সা ছাড়া, লক্ষণ সাধারণত 2 থেকে 5 বছর সময় কাটা হয়। তবে, লক্ষণ দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থায়ী হতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে, যোনি শুষ্কতা, খিটখিটে, এবং অস্বস্তি দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে এবং চিকিত্সা ছাড়া অবশেষে খারাপ পেতে পারে।

জটিলতা

মেনোপজ জটিলতার বিকাশের কারণ হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:

  • হৃদরোগের: এস্ট্রোজেন মাত্রা একটি ড্রপ কার্ডিওভাসকুলার রোগ বর্ধিত ঝুঁকি সঙ্গে যুক্ত করা হয়েছে।
  • অস্টিওপোরোসিস: মেনোপজের প্রথম কয়েক বছরের মধ্যে একজন মহিলার দ্রুত হাড়ের ঘনত্ব হারাতে পারে। নিম্ন হাড়ের ঘনত্ব অস্টিওপরোসিস উন্নয়নশীল হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়।
  • প্রস্রাবে অসংযম: মেনোপোজ যোনি এবং ইউরেথার টিস্যুকে তাদের স্থিতিস্থাপকতা হারায়। এটি ঘন ঘন ঘন, আকস্মিক, এবং অত্যধিক আহ্বান ফলাফল হতে পারে। এই অনুরোধগুলি মস্তিষ্কের অনিচ্ছাকৃত ক্ষতি দ্বারা অনুসরণ করা যেতে পারে। মহিলাদের মেনোপজের সময় কাশি, ছিঁচকে, হাসতে বা উত্তোলনের পরে অনিচ্ছাকৃতভাবে প্রস্রাব করতে পারে।
  • স্তন ক্যান্সারমেনোপজের পর মহিলাদের স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি বেশি! নিয়মিত ব্যায়াম উল্লেখযোগ্যভাবে ঝুঁকি কমাতে পারেন।

চিকিৎসা


মেনোপৌসাল লক্ষণগুলির জন্য হরমোন প্রতিস্থাপন থেরাপি থেকে স্ব-ব্যবস্থাপনা হতে পারে।

মেনোপজের সময়, মহিলারা আরাম বজায় রাখার জন্য বেশ কয়েকটি চিকিত্সা চালিয়ে যেতে পারে।

বেশিরভাগ মহিলারা এই সময় চিকিৎসা পরামর্শ চাইতে না, এবং অনেক মহিলাদের কোন চিকিত্সা প্রয়োজন। যাইহোক, লক্ষণ তার জীবনের মান প্রভাবিত করে একটি মহিলার একটি ডাক্তার পরিদর্শন করা উচিত।

মহিলাদের তাদের মেনোপজাল লক্ষণ, চিকিৎসা ইতিহাস, এবং ব্যক্তিগত পছন্দ উপর নির্ভর করে থেরাপি ধরনের নির্বাচন করা উচিত।

হরমোন প্রতিস্থাপন থেরাপি (এইচআরটি)

নারী তাদের এস্ট্রোজেন এবং প্রোগেস্টিন স্তরের পরিপূরক দ্বারা উপসাগরীয় অঞ্চলে মেনোপজ এর লক্ষণ রাখতে পারেন।

হরমোন প্রতিস্থাপন থেরাপি ত্বকে একটি সহজ প্যাচ মাধ্যমে প্রাপ্ত করা যেতে পারে। এই প্যাচ এস্ট্রোজেন এবং progestin প্রকাশ। হৃৎপিণ্ডের সময়কালের লক্ষণগুলির জন্য এইচআরটি অত্যন্ত কার্যকর।

এইচআরটি সুবিধা আছে, কিন্তু ঝুঁকি সম্পর্কে সচেতন হতে হবে:

এইচআরটি সুবিধা

  • এইচআরটি কার্যকরভাবে অনেক বিরক্তিকর মেনোপজাল লক্ষণ আচরণ করে।
  • এটা অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারেন।
  • এইচআরটি কোলোরেকটাল ক্যান্সারের ঝুঁকি কমিয়ে দিতে পারে।

এইচআরটি এর ঝুঁকি

  • এইচআরটি স্তন ক্যান্সার, ডিম্বাশয় ক্যান্সার, এবং গর্ভাশয়ের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়।
  • এটি করোনারি হৃদরোগের ঝুঁকি এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়।

হরমোন থেরাপি সামান্য কিছু 65 বছর এবং তার বেশি বয়সের মহিলাদের মধ্যে চিন্তাভাবনা এবং মেমরির জন্য মস্তিষ্কের এলাকায় টিস্যু হ্রাসকে আরও গতিশীল করে।

ওষুধ

মেনোপজ প্রভাব কমাতে সাহায্য করার জন্য অন্যান্য ওষুধ রয়েছে।

কম ডোজ এন্টিডিপ্রেসেন্টস

নির্বাচনী সেরোটোনিন রিউপটেক ইনহিবিটারস (এসএসআরআই) মেনোপৌজাল গরম ফ্ল্যাশ হ্রাস দেখানো হয়েছে। ড্রাগ অন্তর্ভুক্ত:

  • venlafaxine (Effexor)
  • ফ্লুক্সেটাইন (প্রোজাক, সারাফেম)
  • প্যারক্সিটাইন (প্যাক্সিল, অন্যান্য)
  • Citalopram (Celexa)

গরম ফ্ল্যাশ জন্য ড্রাগ চিকিত্সা

হট ফ্ল্যাশগুলি গ্যাব্যাপেন্টিন ব্যবহার করে চিকিত্সা করা যেতে পারে, ব্র্যান্ড নাম নিউরন্টিন এবং ক্লোনডিনের অধীনে পাওয়া যায়, যা প্রায়শই Catapres হিসাবে বিক্রি হয়।

ক্লোনিডাইনটি মৌখিকভাবে একটি পিল হিসাবে নেওয়া যেতে পারে অথবা প্যাচ হিসাবে ত্বকে রাখা যেতে পারে। এটি গরম ঝলকানি চিকিত্সা কার্যকর, কিন্তু অপ্রীতিকর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সাধারণ, কোষ্ঠকাঠিন্য, শুষ্ক চোখ, এবং দুঃস্বপ্ন সহ।

অস্টিওপরোসিস চিকিত্সা

অস্টিওপরোসিসের চিকিৎসায় খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক ও ড্রাগ থেরাপি অন্তর্ভুক্ত।

যোনি উপসর্গ জন্য ড্রাগ চিকিত্সা

যকৃতের এস্ট্রোজেনটি একটি ট্যাবলেট, রিং বা ক্রিম হিসাবে প্রয়োগ করা যেতে পারে। এই ঔষধ কার্যকরভাবে যোনি যোনি শুষ্কতা, dyspareunia, এবং কিছু মূত্রনালীর সমস্যা আচরণ।

Moisturisers উপর-পাল্টা পাওয়া যায়।

কারণসমূহ


বৃদ্ধির প্রক্রিয়ার সময় একটি মহিলার এস্ট্রোজেন মাত্রা ড্রপ।

হরমোনের মাত্রা হ্রাস এস্ট্রোজেন এবং প্রজেসেস্টোন মেনোপজের প্রভাবগুলিকে ট্রিগার করে।

এস্ট্রোজেন ঋতুস্রাব নিয়ন্ত্রণ করে এবং গর্ভাবস্থার জন্য শরীর প্রস্তুত করার সাথে প্রজেসেরোন জড়িত।

পেরিমেনোপজ শুরু হয় যখন ডিম্বাশয় এই দুই হরমোন কম উত্পাদন শুরু। যখন একজন মহিলা তার দেরী ত্রিশের দশকে পৌঁছায়, তখন ডিম্বাশয়গুলি কম প্রোজেসেরোন এবং এস্ট্রোজেন উৎপাদন শুরু করে। কোন মেনিপসাল বা পেরিমেনোপোজাল উপসর্গের সূত্রপাত হওয়ার আগে দীর্ঘস্থায়ী প্রজনন হ্রাস শুরু হয়।

ডিম্বাশয়গুলি সম্পূর্ণরূপে বন্ধ না হওয়া পর্যন্ত সময়ের সাথে সাথে কম এস্ট্রোজেন এবং প্রজেসেরোন উত্পাদন করে। মাসিক তারপর সম্পূর্ণভাবে থামাতে হবে। এই পরিবর্তনটি বেশিরভাগ মহিলাদের মধ্যে ধীরে ধীরে হয়, তবে কেউ তাদের মাসিক চক্র স্বাভাবিক হিসাবে চলতে থাকে এবং তারপর হঠাৎ থামে।

Ovaries 45 বছর বয়স পরে ডিম উত্পাদন বন্ধ ঝোঁক, কিন্তু তারা আগে উত্পাদন বন্ধ করতে পারে। এই অকাল মেইনপোজ হিসাবে পরিচিত হয়। যদিও বিরল, এই যে কোন বয়সে ঘটতে পারে। অন্তর্নিহিত অবস্থার একটি সংখ্যা অকাল মেইনপোজ হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:

  • এনজাইম ঘাটতি
  • ডাউন সিন্ড্রোম
  • টার্নার এর সিন্ড্রোম
  • এডিসনের রোগ
  • হাইপোথাইরয়েডিজম

কিছু সার্জারি এবং পদ্ধতিগুলি অকালের ডিম্বাশয় ব্যর্থতা হতে পারে, যেমন:

  • সার্জারি ovaries অপসারণ
  • গর্ভ অপসারণ অস্ত্রোপচার
  • পেলেভিক এলাকায় radiotherapy
  • পেলেভিক এলাকায় কেমোথেরাপি

মেনোপজ প্রতিরোধ করার কোন উপায় নেই, তবে এর লক্ষণ এবং প্রভাবগুলি পরিচালিত হতে পারে।

রোগ নির্ণয়

একজন ডাক্তার তার বয়স ব্যবহার করে মেনোপজ বা পেরিমেনোপজ নির্ণয় করতে সক্ষম হওয়া উচিত, তার মাসিক নিদর্শনগুলির প্রশ্ন, এবং কোন শারীরিক লক্ষণ সম্পর্কে প্রতিক্রিয়া।

২018 সালের অক্টোবরে, যে কেউ মেনোপজ প্রবেশ করেছে কিনা সে জানতে চায়, অথবা তারা যখন এটি করবে, তখন এটি সনাক্ত করার জন্য পরীক্ষার মধ্য দিয়ে যেতে পারে।

ইউএস ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন অনুসারে, রক্তটি রক্তের বিরোধী-মৌলীয় হরমোন (এএমএইচ) পরিমাপ করে কাজ করে। এই হরমোন ডিম্বাশয় ফাংশন একটি চিহ্নিতকারী। অন্যান্য ক্লিনিকাল মূল্যায়ন এবং গবেষণামূলক ফলাফলের সাথে ব্যবহৃত, এটি পূর্বে একটি সম্ভাব্য মহিলার চেয়ে মেনোপজাল অবস্থা সম্পর্কে আরও ভাল ধারণা দিতে পারে।

পরীক্ষায় যারা পেরিমেনোপোজের লক্ষণ রয়েছে তাদেরও সাহায্য করতে পারে, যা মেনোপজের আগে পর্যায়। এই পর্যায়ে, খুব প্রতিকূল স্বাস্থ্য প্রভাব হতে পারে।

প্রাথমিক মেনোপজ একটি উচ্চ ঝুঁকি সঙ্গে যুক্ত করা হয়:

  • অস্টিওপরোসিস এবং ফাটল
  • হৃদরোগ
  • জ্ঞানীয় পরিবর্তন
  • যোনি পরিবর্তন
  • কাজিন্দা ক্ষতি
  • মেজাজ পরিবর্তন

পরীক্ষা অন্য ধরনের follicle-stimulating হরমোন (FSH) জন্য হয়। মেনোপজ FSH মাত্রা বৃদ্ধি সময়।

যাইহোক, এফএসএইওও সবসময় মেনোপজের নির্ভরযোগ্য নির্দেশক নয়, কারণ মেনোপজ এবং পেরিমেনোপজের সময় মাত্রাগুলি হ্রাস পায়।

২015 সালে প্রকাশিত 96 রোগীর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে এএমএইচ সিরাম মাত্রা পরীক্ষায় FSH সিরাম মাত্রার চেয়ে বেশি সংবেদনশীল ছিল। একজন ডাক্তার এফএইচএস পরীক্ষার বিপরীতে মাসিক চক্রের সময় যে কোনো সময় এএমএইচ পরীক্ষার ব্যবহার করতে পারেন।

নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে, একজন ডাক্তার এস্ট্রোজেন স্তর নির্ধারণের জন্য রক্ত ​​পরীক্ষা করতে পারে। কম থাইরয়েড কার্যকলাপ মেনোপজতে দেখা যায় এমন একই লক্ষণ সৃষ্টি করতে পারে, তাই থাইরয়েড-উত্তেজক হরমোন স্তর নির্ধারণ করতে একটি ডাক্তার রক্ত ​​পরীক্ষার সুপারিশ করতে পারে।

স্ব ব্যবস্থাপনা

চিকিৎসা হস্তক্ষেপ ছাড়াই মেনোপজের লক্ষণগুলি পরিচালনা করা প্রায়শই সম্ভব।

ব্যায়াম

মেয়োপোজের সময় ব্যায়ামের বেশিরভাগ সুবিধা হতে পারে, ওজন বৃদ্ধি প্রতিরোধ, ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস, হাড়গুলি রক্ষা করা এবং সাধারণ মেজাজ বাড়ানো।

উদাহরণস্বরূপ, Pilatesগুলি ঘুমের সমস্যা এবং গরম ফ্ল্যাশ সহ প্রস্রাবের সিস্টেম এবং জিনতালগুলির সাথে সম্পর্কিত সমস্ত মেনিপাসাল উপসর্গগুলি হ্রাসে দুর্দান্ত সুবিধা দেখাচ্ছে।

মহিলাদের ঘুমের চক্রের মধ্যে যে কোন বাধা সৃষ্টি এড়াতে মেইনপোজ চলাকালে দিনের আগে অনুশীলন করা উচিত।

কেগেল ব্যায়াম প্রস্রাব অসন্তোষ প্রতিরোধের জন্য দরকারী হতে পারে। এই ব্যহ্যাবরণ মেঝে জোরদার ব্যায়াম হয়। দিনে 3 বা 4 বার অনুশীলন করা কয়েক মাসের মধ্যে লক্ষণগুলির মধ্যে একটি উল্লেখযোগ্য উন্নতি হতে পারে।

পুষ্টি

মেনোপজ শারীরিক প্রভাব পরিচালনা করার সময় এটি একটি স্বাস্থ্যকর এবং বৈচিত্র্যময় খাদ্য বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

গবেষকরা দেখেছেন যে ওমেগা -3 মানসিক সমস্যা এবং বিষণ্নতা উপসর্গগুলি সহজ করতে পারে।

ওমেগা 3 যেমন তৈলাক্ত মাছ হিসাবে খাবার পাওয়া যায়। সম্পূরক পাওয়া যায়।

মেমোজোজ অনুভবকারী মহিলারা একটি ভাল সুষম খাদ্য খেতে হবে যার মধ্যে রয়েছে:

  • শাকসবজি
  • ফল
  • আস্ত শস্যদানা
  • অসম্পৃক্ত ফ্যাট
  • তন্তু
  • অপরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট

ক্যালসিয়ামের 1২00 থেকে 1,500 মিলিগ্রাম (মিগ্রা) এবং প্রতিদিন ভিটামিন ডি প্রচুর পরিমাণে ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।

মানসিক সহায়তা

গবেষণা, জার্নাল প্রকাশিত রজোবন্ধ, সম্মিলিত যে সম্মোহন 74 শতাংশ দ্বারা মেনিপাসাল গরম ঝলক লক্ষণ কমাতে পারেন। তদন্তকারীরা দেখেছেন যে সম্মোহন গোষ্ঠীতে যারা নিয়ন্ত্রণ গ্রুপের মহিলাদের তুলনায় কম উজ্জ্বল ঝলক এবং খুব হালকা উপসর্গ পেয়েছিল।

গভীর শ্বাস কৌশল, নির্দেশিত ধ্যান, এবং প্রগতিশীল বিনোদন এছাড়াও ঘুম ব্যাঘাত সীমিত সাহায্য করতে পারেন। চাপ গরম ঝলসানি এবং রাতের ঘাম বাড়িয়ে তুলতে পারে, তাই পরিচিত স্ট্রেস এড়াতে এবং বিনোদন কৌশল অনুশীলন করতে এই উপসর্গগুলি সাহায্য করতে পারে।

মেনোপজ উপসর্গগুলি স্ব-পরিচালনার জন্য অন্যান্য পদক্ষেপ

মায়োপোজের প্রভাবগুলিকে আরামদায়কভাবে আনার জন্য একটি মহিলার জন্য কয়েকটি উপায় রয়েছে:

  • আঁট পোশাক এড়িয়ে চলুন।
  • মসলাযুক্ত খাদ্য, ক্যাফিন, এবং অ্যালকোহল ব্যবহার সীমিত।
  • যোনি শুষ্কতা কমাতে যৌন সক্রিয় থাকুন।
  • একটি সর্বনিম্ন চাপ মাত্রা রাখুন, এবং বিশ্রাম প্রচুর পান।
  • রাতের ঘাম কমিয়ে রাতে শোবার ঘরে একটি শীতল এবং আরামদায়ক তাপমাত্রা বজায় রাখুন।
  • ঘুম থেকে উঠুন এবং ঘুমের চক্র নিয়ন্ত্রণ করতে প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যান।

ধূমপান উপসর্গকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, তাই এড়ানো এড়িয়ে চলতে গুরুত্বপূর্ণ। সক্রিয় এবং সুস্থ থাকা এবং দ্রুত লক্ষণগুলির সাড়া দেওয়ার ফলে মেনোপজের সময় একজন মহিলা জীবনকে ভাল মানের বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।

জনপ্রিয় বিভাগ

Top