প্রস্তাবিত, 2020

সম্পাদক এর চয়েস

খাদ্য কিভাবে ফাইব্রোমালালজিয়ার উপসর্গ প্রভাবিত করতে পারে?
একটি রৌদ্রোজ্জ্বল জলবায়ু এমএস প্রতিরোধ করতে পারে?
মধ্যবিত্ত দাঁত ক্ষতি হৃদয় স্বাস্থ্য আপোস হতে পারে

কিভাবে আপনার বিপাক বৃদ্ধি

একজন ব্যক্তির বিপাক হলো সেই হার যা শরীরের শক্তির জন্য ক্যালোরি পোড়াতে পারে। বিপাকের গতি বিভিন্ন বয়সের উপর নির্ভর করে, যেমন বয়স, লিঙ্গ, শরীরের চর্বি, পেশী ভর, কার্যকলাপ স্তর এবং জেনেটিক্স।

যদিও একজন ব্যক্তির তাদের বিপাকের জেনেটিক দিকগুলির উপর কোনও নিয়ন্ত্রণ নেই, তবে শরীরের ক্যালোরিগুলি প্রক্রিয়া করার গতিতে দ্রুত গতিতে সহায়তা করার কিছু উপায় রয়েছে।

, বিপাক বৃদ্ধি করতে নয়টি উপায় শিখুন।

1. নিয়মিত সময় খাওয়া


নিয়মিত সময়ে খাওয়া কেউ তাদের বিপাক বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারেন।

শরীরের ভারসাম্য এবং নিয়মিততা উপর নির্ভর করে। সামঞ্জস্যপূর্ণ সময়ে খাওয়া বিপাকীয় ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।

অন্যথায়, যদি একজন ব্যক্তি অনেক কিছু খান, তবে খাওয়া ছাড়াই দীর্ঘ সময়ের জন্য যায়, শরীর বেশি ধীরে ধীরে ক্যালোরি পোড়াতে পারে এবং বেশি ফ্যাট কোষ সঞ্চয় করতে পারে।

নিয়মিত সময়ে খাওয়ার দ্বারা, একজন ব্যক্তি এই প্রবণতা কমাতে পারেন।

আদর্শভাবে, একজন ব্যক্তির তিন বা চার ঘন্টার ব্যবধানে কয়েকটি ছোট খাবার বা খাবার খাওয়া উচিত।

2. যথেষ্ট ক্যালোরি খাওয়া

কিছু মানুষ ওজন হারান একটি উপায় হিসাবে খাবার এড়িয়ে যান। যাইহোক, এই নেতিবাচকভাবে বিপাক প্রভাবিত করতে পারেন। ভর্তি যে খাবার খাওয়া একই প্রভাব থাকতে পারে।

খুব অল্প ক্যালোরি খাওয়ার ফলে একজন ব্যক্তির বিপাক হ্রাস হতে পারে যাতে দেহ শক্তি রক্ষা করতে পারে।

প্রাপ্তবয়স্ক নারীদের দৈহিক দৈর্ঘ্য 1,600 এবং ২400 ক্যালোরির প্রয়োজন, তাদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাত্রা অনুসারে, এবং পুরুষদের 2,000 থেকে 3,000 এর মধ্যে প্রয়োজন।

3. সবুজ চা পান

যদিও গবেষণায় এটি বিশেষভাবে প্রমাণিত হয় নি, কিছু গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে সবুজ চা নির্যাস চর্বি বিপাক উন্নয়নে ভূমিকা পালন করতে পারে।

সবুজ চা মিষ্টি জুস একটি ভাল বিকল্প হতে পারে, এবং এটি পানীয় একটি ব্যক্তির দিন পর্যাপ্ত পানির জন্য নিশ্চিত করা হয় তা নিশ্চিত করতে পারেন।

বিপাক সুবিধাগুলি নিশ্চিত না হলেও, প্রতিদিন 1-2 কাপ একটি সুষম খাদ্যের জন্য স্বাস্থ্যকর সংযোজন হতে পারে।

4. প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ করছেন


প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ বিপাক বৃদ্ধি করতে পারে।

শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী নির্মাণ করতে সাহায্য করে, যা বিপাক বৃদ্ধি করতে পারে।

পেশী ভরের চর্বি চেয়ে উচ্চতর মেটাবলিক হার থাকে, যার অর্থ পেশী ভরকে সংরক্ষণ করার জন্য আরও শক্তি প্রয়োজন।

একজন ব্যক্তির শরীর স্বাভাবিকভাবেই বয়সী হিসাবে পেশী হারায়। নিয়মিত প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ এই প্রভাব প্রতিহত করতে সাহায্য করতে পারেন।

প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ ওজন বাড়াতে এবং পেশী তৈরি করার জন্য শরীরের বা প্রতিরোধের ব্যান্ডের ওজন ব্যবহার করে অনুশীলন করতে পারে।

5. যথেষ্ট পানি পান

শরীরের সর্বোত্তম কাজ করার জন্য হাইড্রেটেড থাকার অপরিহার্য। জল সর্বোত্তম বিপাকের জন্য প্রয়োজনীয়, এবং এটি একটি ব্যক্তির ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারে।

এক গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন স্বাভাবিক দৈনিক খরচ 1.5 লিটার পানি যোগ করে 18-23 বছর বয়সী ওজনের মহিলাদের একটি গ্রুপে গড় ওজন এবং শরীরের ভর সূচক হ্রাস করে।

6. চাপ কমানো

চাপ হরমোন মাত্রা প্রভাবিত করে, এবং এটি শরীর স্বাভাবিক তুলনায় আরো কর্টিসল উত্পাদন করতে পারে।

কর্টিসোল হরমোন যা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। 2011 সালে, গবেষকরা অস্বস্তিকর খাদ্যাভ্যাস সম্মুখীন মানুষের অস্বাভাবিক cortisol মাত্রা পাওয়া যায়।

খাদ্যদ্রব্য সংযম এবং নির্দিষ্ট ওজন সংক্রান্ত উদ্বেগ সহ বিরক্তিকর খাবার, অস্থির খাবার খাওয়ার প্যাটার্ন হতে পারে, যা বিপাক ব্যাহত করতে পারে।

স্ট্রেস ঘুমের গুণমানের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত, যা বিপাককে প্রভাবিত করতে পারে।

7. উচ্চ তীব্রতা workouts চেষ্টা করছেন

শক্তি প্রশিক্ষণ ভালো, উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) বিপাক বৃদ্ধি করতে পারে। একটি ব্যক্তি একটি workout উভয় উপাদান যোগ করার থেকে উপকৃত হতে পারে।

HIIT স্থায়ী কার্ডিও একটি বিকল্প। চলমান, সাঁতার বা সাইকেল চালানো অবিরত হারে স্থায়ী কার্ডিওর উদাহরণ।

এর পরিবর্তে, এটি এমন রুটিন চেষ্টা করতে পারে যা উচ্চ-তীব্রতা এবং নিম্ন-তীব্রতা ব্যায়ামের পর্যায়ক্রমে অন্তর্ভুক্ত থাকে।

এতে 1 মিনিটের জন্য 2 মিনিট হাঁটতে বা জাম্পিং জ্যাকের সংক্ষিপ্ত ফাটল এবং হাঁটা পুনরুদ্ধারের সময়ের মধ্যে স্যুইচিংয়ের জন্য স্প্রিন্টিং অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

8. ঘুম প্রচুর পেয়ে

যখন একজন ব্যক্তির খুব অল্প ঘুম পায়, তখন শরীরটি হরমোনটি ছেড়ে দেয়, গ্রীলিন, যা একজন ব্যক্তির ক্ষুধার্ত বোধ করতে পারে। এটি কম লেপটিন, একটি হরমোনও প্রকাশ করে যা একজন ব্যক্তির পূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করে।

পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া এই হরমোনগুলি সুষম থাকা নিশ্চিত করতে সহায়তা করতে পারে। এই অত্যধিক খাবার থেকে একজন ব্যক্তির প্রতিরোধ করতে পারেন।

সঠিক ঘুমের মধ্যে ব্যক্তিদের মধ্যে আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা গবেষণা রয়েছে, গবেষণায় দেখা যায় যে প্রাপ্তবয়স্করা প্রতি রাতে কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা প্রয়োজন।

9. যথেষ্ট বি ভিটামিন পেয়ে


কলা বি ভিটামিন একটি ভাল উৎস।

বি ভিটামিন বিপাকীয় হারে একটি অপরিহার্য ভূমিকা পালন করে। বি কী ভিটামিনগুলিতে বি 1 (থিয়ামাইন), বি 2 (রিবোফ্ল্যাভিন), এবং বি 6 (পাইরিডক্সিন) রয়েছে।

ভি ভিটামিন সহ অনেক খাবার রয়েছে:

  • কলা
  • সেকা আলু
  • ডিম
  • কমলার শরবত
  • বাদামের মাখন
  • ডাল
  • শাক
  • পুরো শস্য খাবার

ছাড়াইয়া লত্তয়া

একজন ব্যক্তি তাদের খাদ্য এবং জীবনধারা স্বাস্থ্যকর পরিবর্তন করে তাদের বিপাক বৃদ্ধি করতে পারেন।

স্ট্রেস হ্রাস করার মাধ্যমে শক্তি প্রশিক্ষণ এবং হিটআউটের মধ্যে একটি হিটআউট অন্তর্ভুক্ত করতে, বিপাককে বৃদ্ধিতে সহায়তা করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে।

ডায়েট সামঞ্জস্য করার আগে বা ব্যায়ামের রুটিন পরিবর্তন করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলা সর্বদা সর্বোত্তম।

Top