প্রস্তাবিত, 2020

সম্পাদক এর চয়েস

মাশরুম আপনাকে বার্ধক্য বন্ধ যুদ্ধ করতে সাহায্য করতে পারে
সি-সেকশনের পরে ক্রনিক ব্যথা বুকের দুধ খাওয়ানোর দ্বারা হ্রাস করা যেতে পারে
রক্তচাপের ঔষধ: আপনার যা কিছু জানা দরকার তা

Rheumatoid গন্ধ জন্য ব্যায়াম সেরা ব্যথা

রিউমাটয়েড আর্থথ্রিটিস (আরএ) রোগীদের জন্য ব্যায়াম ব্যথা এবং যৌগিক শক্তিকে উপশম করার জন্য অত্যন্ত উপকারী হতে পারে। ব্যায়াম এবং প্রসারিত একটি বিবর্ণ সময় বিশেষভাবে সহায়ক হতে পারে।

ব্যায়ামকারী আরএইচএর লোকজন হয়তো বুঝতে পারে যে তাদের কম ব্যথা আছে যারা না। ব্যায়াম বেদনাদায়ক লক্ষণ হ্রাস করতে পারে, যৌথ ফাংশন এবং নমনীয়তা উন্নত, গতি পরিসীমা বৃদ্ধি, এবং মেজাজ boost।

কোন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে এবং একটি পরিকল্পিত ব্যায়াম পরিকল্পনা বিকাশ করার জন্য ডাক্তার এবং একটি শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে কাজ করার আগে চিকিৎসা পরামর্শ চাইতে ভাল।

আরএ ব্যথা জন্য সেরা ব্যায়াম

নিম্নোক্ত ধরণের ব্যায়াম ব্যথা, যৌথ কঠোরতা এবং RA এর অন্যান্য লক্ষণগুলি উপশম করতে সহায়তা করতে পারে:

1. প্রসারিত


হাঁটা যুগ্ম স্বাস্থ্য সঙ্গে সাহায্য করতে পারেন।

প্রসারিত নমনীয়তা উন্নত করতে, কঠোরতা কমাতে, এবং গতি পরিসীমা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারেন। রোজ সকালে, আদর্শভাবে স্যাঁতসেঁতে, RA লক্ষণগুলি উপশম করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

আদর্শ প্রসারিত রুটিন প্রত্যেক ব্যক্তির জন্য আলাদা হবে এবং কোন জয়েন্টগুলোতে প্রভাবিত হয় এবং কোন উপসর্গ ঘটবে তার উপর নির্ভর করবে। যাইহোক, প্রসারিত প্রায়ই ধীরে ধীরে এবং আস্তে আস্তে হাঁটু, হাত, এবং কাঁধের জোড়া সরানো জড়িত।

একটি সাধারণ stretching রুটিন গঠিত হতে পারে:

  • জায়গায় হাঁটতে বা 3-5 মিনিটের জন্য দাঁড়িয়ে থাকা বা অস্ত্র পাম্প দ্বারা উষ্ণ আপ।
  • এটি মুক্তি আগে 10-20 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি প্রসারিত হোল্ডিং।
  • 2-3 প্রসারিত প্রতিটি প্রসারিত পুনরাবৃত্তি। একটি যোগব্যায়াম চাবুক ব্যবহার করে stretching যখন সঠিক ফর্ম বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।

অনেকেই তাদের শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে কাজ করার জন্য উপকারী বলে মনে করেন যারা তাদের ব্যক্তিগত চাহিদাগুলি পূরণের সঠিক উপায়গুলি শিখতে সঠিকভাবে শিখতে RA বোঝেন।


আঘাত ঝুঁকি কমাতে একটি স্লিপ-প্রতিরোধী যোগব্যায়াম মাদুর ব্যবহার করুন।

নিম্নোক্ত পদ্ধতিগুলি আঘাত কম ঝুঁকি সহ আরো আরামদায়কভাবে ব্যায়াম করতে সহায়তা করতে পারে:

  • সঠিক সুরক্ষা এবং ভারসাম্য প্রদান করে যে সঠিক জুতা নির্বাচন।
  • একটি স্লিপ-প্রতিরোধী যোগব্যায়াম মাদুর ব্যবহার।
  • দ্রুত ঘাম ঘাম যে আরামদায়ক জামাকাপড় পরা।

সঙ্গীত শ্রবণ প্রেরণা প্রদান এবং ব্যায়াম সময় পাস সাহায্য করতে পারেন।

বিভিন্ন সন্ধান করুন

আরএ লক্ষণ প্রতিদিন পরিবর্তিত হতে পারে, এবং তারা তরঙ্গ আসতে ঝোঁক। মানুষ প্রায়ই অগ্নিতরঙ্গ এবং ক্ষমা সময়কাল অভিজ্ঞতা।

বিভিন্ন ব্যায়াম এবং দৈনন্দিন রুটিন মিশ্রিত করা, পেশী বা নির্দিষ্ট সংহতিগুলির একটি সেটকে বেশি করে পরিহার করতে সাহায্য করে।

উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন সকালে কাজ করে এমন একজন ব্যক্তি সপ্তাহে দুইবার শক্তি প্রশিক্ষণ, সপ্তাহে একবার পানি অনুশীলন, এবং সপ্তাহে দুইবার যোগ বা তাই চি ব্যবহার করতে পারেন। এই ধরনের কোনো overuse আঘাতের আঘাত করা উচিত, যা উপসর্গ বাড়াতে এবং ব্যায়াম সুবিধা উপকার করতে পারে।

উপসর্গ অনুযায়ী ব্যায়াম সামঞ্জস্য করুন

দিনে যখন লক্ষণগুলি আরও গুরুতর হয়, তখন লোকেরা ব্যায়ামের তীব্রতা কমাতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, তারা হাত ধরে রাখার পরিবর্তে সম্মুখের চারপাশে একটি প্রতিরোধক ব্যান্ড স্থাপন করতে পারে।

পরিবর্তে, তারা একটি সংক্ষিপ্ত সময়ের জন্য ব্যায়াম বা ব্যায়াম বিভিন্ন ধরনের চেষ্টা করতে পারেন।

এমন সময়গুলিতে যখন সাইকেল চালানো বা সাঁতার কাটানো খুব বেশি মনে হয়, তখন এই ধরনের ক্রিয়াকলাপটি একটি অবসরপ্রাপ্ত ঘোরা বা কিছু প্রসারিত করার জন্য স্যুইচিং এখনও উপকারী হবে।

শরীর শুনুন

RA এর সাথে মানুষের পক্ষে শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা গুরুত্বপূর্ণ। তবে, অস্বস্তি বা আঘাতের এড়াতে এটি সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

সঠিক গতি বাছাই করা এবং শরীরের কথা শুনতে গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়াম অস্বস্তি বা একটি অগ্ন্যুত্পাত কারণ, এটা সেশন কমানো সেরা। উদাহরণস্বরূপ, 30 এর পরিবর্তে 10 মিনিট করুন। প্রয়োজনে লোকেদের সময়ও নিতে হবে।

ছোট জিনিস মনোযোগ দিতে

সর্বাধিক ব্যায়াম বড় পেশী গ্রুপ ফোকাস। হাত এবং আঙ্গুলের মতো শরীরের ছোট অংশের জন্য সময় লাগানো অপরিহার্য। এই মনোযোগ নিবদ্ধ ব্যায়াম আউট একটি দৈনিক রুটিন তৈরি করতে সাহায্য করতে পারেন।

একটি শারীরিক থেরাপিস্ট সঙ্গে কাজ

একটি শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে কাজ করে যিনি RA তে বিশেষজ্ঞ হন সেটি নিরাপদ এবং উপযুক্ত অনুশীলনের রুটিন বিকাশে সহায়ক হতে পারে। এই সহযোগিতা একটি নতুন আরএ রোগ নির্ণয়ের সাথে যারা বা একটি গুরুতর অগ্নিকুণ্ড সম্মুখীন হয় বিশেষ করে উপকারী হতে পারে।

এড়াতে ব্যায়াম

আরএ সঙ্গে মানুষ কঠোর ব্যায়াম বা ব্যথা কারণ যে কোনো ব্যায়াম এড়ানো উচিত। এই জয়েন্টগুলোতে অত্যধিক স্ট্রেন যে উচ্চ প্রভাব ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত হতে পারে।

যাইহোক, কোনও নির্দিষ্ট ব্যায়াম নেই যে RA এর প্রত্যেককে এড়ানো উচিত। প্রতিটি ব্যক্তি ভিন্ন, এবং একজন ব্যক্তির জন্য ব্যথা সৃষ্টি করে এমন কার্যকলাপ অন্য ব্যক্তির উপর একই প্রভাব ফেলতে পারে না।

কারো জন্য সঠিক কি তাদের পরিস্থিতি এবং স্বাস্থ্য অবস্থার উপর নির্ভর করবে। যাইহোক, প্রত্যেকেরই তাদের শরীরের কাছে মনোযোগ দিতে এবং নির্দেশনার জন্য ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে কাজ করার সুবিধা হতে পারে।

চেহারা

ব্যায়াম সাধারণত RA সঙ্গে মানুষের জন্য খুব সহায়ক। এতে প্রচুর উপকারিতা রয়েছে, যা উপসর্গগুলি উপশম করা, যৌথ ফাংশন উন্নত করা, শক্তি তৈরি করা, নমনীয়তা বাড়ানো, দৈনন্দিন কার্যকারিতা, অ্যারোবিক ফিটনেস উন্নত করা, এবং মেজাজ বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। এটি আরএ অগ্নিতরঙ্গ কমাতে পারে এবং এই অবস্থার লক্ষণগুলি সহজে পরিচালিত করতে পারে।

সেরা সম্ভাব্য ফলাফলের জন্য ব্যক্তিগতকৃত ব্যায়াম প্রোগ্রাম বিকাশের জন্য ডাক্তার এবং শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে কাজ করার একটি ভাল ধারণা।

জনপ্রিয় বিভাগ

Top