প্রস্তাবিত, 2020

সম্পাদক এর চয়েস

Proctalgia fugax সম্পর্কে কি জানেন?
কেন আমার নাক লাল?
ক্যান্সার: টিউমার ক্ষুধার্ত ক্ষুদ্র বুদবুদ ব্যবহার করে

কাঁধ গন্ধ জন্য সাত ব্যায়াম

সংশ্লেষ শরীরের যে কোনো যৌথকে কাঁধের সংহতি সহ প্রভাবিত করতে পারে। একটি নিয়মিত ভিত্তিতে নির্দিষ্ট ব্যায়াম সঞ্চালন গন্ধ এবং ফুসফুসে অন্তর্ভুক্ত, যা সংশ্লেষ এর উপসর্গ উপশম সাহায্য করতে পারেন।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে আনুমানিক 54.4 মিলিয়ন মানুষ প্রতি বছর একটি সংক্রামক রোগ নির্ণয় করে।

জীবাণু সংক্রামক জয়েন্টগুলোতে প্রদাহের অগ্নিকুণ্ড সৃষ্টি করে, যা ব্যথা এবং শক্তির দিকে পরিচালিত করে। এই লক্ষণগুলি প্রভাবিত জয়েন্টগুলিতে কতটা গতিশীলতা আছে তার উপর একটি উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে।

ফলস্বরূপ, গর্ভধারণ ব্যায়াম করার জন্য এটি আরো চ্যালেঞ্জিং করতে থাকে। যাইহোক, সক্রিয় জয়েন্টগুলোতে জীবাণুমুক্ত উপসর্গগুলির তীব্রতার উপর প্রভাব ফেলতে পারে।

সাধারণত কাঁধকে প্রভাবিত করে এমন গাণিতিক ধরনের রিউমোটাইন্ড আর্থ্রাইটিস (আরএ) এবং অস্টিওআর্থারাইটিস অন্তর্ভুক্ত।

আমরা ব্যায়ামগুলি দেখি যা কাঁধের সংহতিতে গন্ধের সংক্রমণের ক্ষতি করে এবং মানুষের ব্যথা পরিচালনা করতে সহায়তা করে।

কাঁধ গন্ধ জন্য সাত ব্যায়াম


প্রসারিত কাঁধের গন্ধ জন্য একটি উপকারী ব্যায়াম।

গন্ধ জন্য ব্যায়াম সবচেয়ে উপকারী ধরনের অন্তর্ভুক্ত:

  • পরিসীমা গতি এবং নমনীয়তা ব্যায়ামযেমন stretches হিসাবে, যা কঠোরতা কমাতে
  • জয়েন্টগুলোতে পেশী ভর নির্মাণ শক্তি শক্তি ব্যায়ামযা তাদের উপর চাপ কমানো
  • এরোবিক কার্যক্রমযেমন হাঁটা, সাঁতার কাটানো, এবং সাইক্লিং, এইগুলি হৃদয়, ফুসফুস এবং পেশী ফাংশনকে উন্নত করে

নিম্নলিখিত ব্যায়াম প্রসারিত এবং কাঁধ যৌথ কাছাকাছি পেশী শক্তিশালী করা উচিত:

1. কাঁধ উচ্চতা প্রসারিত

এই ব্যায়াম কাঁধ জয়েন্টগুলোতে গতি পরিসীমা উন্নত এবং পেশী প্রসারিত। এই ব্যায়ামটি নিয়মিতভাবে দৈনন্দিন কার্যক্রমগুলি যেমন সহজলভ্য আইটেমগুলিতে পৌঁছাতে সহায়তা করা উচিত। এই ব্যায়াম করতে:

  1. আপনার পিছনে থাকা.
  2. উভয় হাত দিয়ে একটি কুমড়া হ্যান্ডেল বা হাঁটা লাঠি রাখা, তাদের কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্ রাখা।
  3. হ্যান্ডেল বা হিপ উপর আস্তে আস্তে রাখুন।
  4. ধীরে ধীরে বুকে পিছনে মেরুটি তুলুন, তারপর মাথার উপরে যাতে এটি প্রায় মাথার উপরের তলায় স্পর্শ করে। যতটা সম্ভব অস্ত্র সোজা রাখুন।
  5. হ্যান্ডেল বা ধীরে ধীরে ঠোঁটের নিচে পিছনে লাঠি।
  6. দিনে একবার 10 পুনরাবৃত্তি 3 সেট সঞ্চালন।

অস্ত্রগুলি ঊর্ধ্বগামী হয়ে যাওয়ার সময় আপনার কাঁধ, পেছনে এবং বুকে একটি মৃদু প্রসারিত অনুভূতি হওয়া উচিত।


ব্যায়াম আগে আপ warming একটি তীব্র হাঁটা বা হালকা এরোবিক কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত হতে পারে।

সংক্রামকতা আরো চ্যালেঞ্জিং ব্যায়াম করতে পারেন, তাই আঘাত এড়াতে যত্ন সঙ্গে ব্যায়াম করতে ভুলবেন না। গন্ধ সঙ্গে ব্যায়াম যখন নিরাপদ থাকার এই টিপস অনুসরণ করুন।

শরীরের চারপাশে রক্ত ​​প্রবাহ উদ্দীপিত কোনো ব্যায়াম করছেন আগে গরম। একটি উষ্ণতার মধ্যে 10 মিনিট হাঁটার বা অন্য আলো বাতাসের কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত হতে পারে।

এই ব্যায়াম করার সময় কাঁধে প্রসারিত হওয়া উচিত, তবে তাদের যন্ত্রনাদায়ক হওয়া উচিত নয়। একটি নির্দিষ্ট গতি ব্যাথা যদি, তা সরাসরি কাজ বন্ধ করুন। যদি ব্যায়াম ব্যায়ামের কয়েক ঘন্টা পরে থাকে, তবে ডাক্তারের দেখা দরকার।

ব্যায়াম যদি কাঁধে কোন ফুসকুড়ি সৃষ্টি করে তবে প্রদাহ কমাতে একটি আইস প্যাক ব্যবহার করুন। Nonsteroidal বিরোধী প্রদাহজনক ওষুধ (NSAIDs) উপকারী হতে পারে।

কি এড়ানোর জন্য

কাঁধের পেশীগুলি চাপিয়ে দেওয়া বা তাদের উপর অত্যধিক চাপ প্রয়োগ করা ব্যায়ামগুলি এড়ানোর জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি ক্ষতির কারণ হতে পারে।

কিছু প্রসারিত কিছু মানুষের জন্য বেদনাদায়ক বা অস্বস্তিকর হতে পারে এবং অন্যদের নয়, তাই ব্যায়ামের সময় সর্বদা আপনার শরীরের কথা শুনতে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

কিছু মানুষের জন্য, যেমন pushups হিসাবে কাঁধ ব্যায়াম বা ভারী ওজন উদ্ধরণ কাঁধে জয়েন্টগুলোতে জন্য খুব তীব্র হতে পারে। যাইহোক, কাঁধ পেশী বিল্ড আপ হালকা ব্যায়াম প্রয়োজন।

অ্যারোবিক ব্যায়াম শারীরিক স্বাস্থ্য এবং মানসিক সুস্থতার জন্যও অপরিহার্য। গুরুতর উপসর্গগুলি সহকারে লোকেরা ব্যায়ামের নিয়মিত রূপগুলিতে মৃদু বিকল্পগুলি চেষ্টা করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, জল থেরাপি দিয়ে সাঁতার কাটানো। ব্যায়াম এই ফর্ম সাঁতার হিসাবে একই বেনিফিট অনেক প্রস্তাব কিন্তু কাঁধে কম চাপ রাখে।

হালকা লক্ষণযুক্ত কিছু লোক এয়ারোবিক ব্যায়ামের ঐতিহ্যগত রূপগুলির সাথে চালিয়ে যেতে সক্ষম হতে পারে।

ব্যায়াম সবচেয়ে উপযুক্ত টাইপ বা ফ্রিকোয়েন্সি ব্যক্তির থেকে পৃথক হতে হবে। এটা ব্যক্তির সংক্রামক লক্ষণ এবং অন্যান্য কারণগুলির, যেমন প্রভাবিত জয়েন্টগুলোতে পেশী পরিমাণের তীব্রতার উপর নির্ভর করে।

একটি শারীরিক থেরাপিস্ট তাদের জন্য একটি পরিকল্পিত ব্যায়াম পরিকল্পনা তৈরি করার জন্য একজন ব্যক্তির সাথে কাজ করতে সক্ষম হওয়া উচিত এবং কোনও নির্দিষ্ট ধরণের ব্যায়াম ব্যাখ্যা করতে হবে যা তাদের এড়িয়ে যাওয়া উচিত।

চেহারা

কাঁধ জয়েন্টগুলোতে গন্ধ জন্য চেহারা পরিবর্তনশীল। অবস্থার প্রাথমিক পর্যায়ে, লক্ষণগুলি সাধারণত হালকা এবং গতির সীমার উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব নেই।

যখন আর্থ্রাইটিস বেশি উন্নত হয়, তখন লোকেদের গুরুতর ব্যথা এবং প্রভাবিত কাঁধের জোড়ায় হ্রাস পেতে পারে।

নিয়মিত ব্যায়াম কাঁধের জোড় সক্রিয় রাখবে, যা শরীরের এই এলাকায় ব্যথা হ্রাস এবং গতির পরিধি উন্নত করার উপর একটি উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। জয়েন্টগুলোতে বা পার্শ্ববর্তী টিস্যুগুলি আরও ক্ষতিগ্রস্ত হওয়া এড়িয়ে চলার জন্য লোকেদের যত্নের সাথে অনুশীলন করা উচিত।

জনপ্রিয় বিভাগ

Top