প্রস্তাবিত, 2020

সম্পাদক এর চয়েস

Proctalgia fugax সম্পর্কে কি জানেন?
কেন আমার নাক লাল?
ক্যান্সার: টিউমার ক্ষুধার্ত ক্ষুদ্র বুদবুদ ব্যবহার করে

কি প্রোটিন উচ্চ খাবার?

প্রোটিনের উচ্চ খাবার খাওয়ার পেশী বিল্ডিং, ওজন হ্রাস এবং খাওয়ার পর পূর্ণাঙ্গ অনুভূতি সহ অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে। যদিও প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন খাওয়া উপকারী হতে পারে, সুষম খাদ্য খেতে স্বাস্থ্যকর থাকার একটি অপরিহার্য অংশ।

প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার ফলে লোকেদের ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করা যেতে পারে কারণ এটি তাদেরকে অত্যধিক খাওয়ানো এড়াতে সাহায্য করতে পারে। ব্যায়াম সঙ্গে মিলিত যখন একটি উচ্চ প্রোটিন খাদ্য চর্বিহীন পেশী নির্মাণ করতে সাহায্য করতে পারেন। লীন পেশী সারা দিন ধরে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে, যা ওজন হ্রাসেও সাহায্য করে।

নীচের সেরা প্রোটিন খাবারগুলির মধ্যে কয়েকটি হ'ল একজন ব্যক্তি ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারেন।

ওজন কমানোর জন্য উচ্চ প্রোটিন খাবার


কালো মটরশুটি উদ্ভিদ প্রোটিন একটি সাশ্রয়ী মূল্যের উৎস।

ওজন হ্রাস জন্য উচ্চ প্রোটিন খাবার অন্তর্ভুক্ত:

1. কালো মটরশুটি

কালো মটরশুটি প্রায়ই প্রোটিনের একটি সস্তা উৎস। কালো মটরশুটি বিভিন্ন উপায়ে প্রস্তুত করা যেতে পারে, খাবার প্রস্তুত করার সময় তাদের একটি বহুমুখী উপাদান তৈরীর।

2. লিমা মটরশুটি

কিছু লিমা মটরশুটি প্রতি 100 গ্রাম ভজনা প্রোটিনের 21 গ্রাম (গ্রাম) অফার করে।

3. মরিচ

হলুদ ভুট্টা প্রতি কাপ প্রতি প্রোটিনের 15.6 গ্রাম। উপরন্তু, মশাল এছাড়াও ক্যালসিয়াম সহ ফাইবার এবং খনিজ একটি ভাল পরিমাণ রয়েছে।

4. সালমন

সালমনটি একটি ফ্যাটি মাছ হিসাবে বিবেচিত, যার অর্থ হল এটি ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড পূর্ণ। সালমন এছাড়াও প্রোটিন একটি চমৎকার উত্স এবং একটি ব্যক্তি খাবারে আরো সন্তুষ্ট বোধ করতে সাহায্য করতে পারেন। কিছু অন্যান্য প্রোটিন বিকল্প হিসাবে সালমন বাজেট-বান্ধব হিসাবে হতে পারে না।

5. আলু

আলু একটি স্টার্কি carb হিসাবে একটি খ্যাতি আছে কিন্তু প্রোটিন সহ পুষ্টি ভাল উত্স ,. চামড়ার সাথে এক মাঝারি আলু প্রোটিন মাত্র 4 গ্রামের মধ্যে থাকে। আলু প্রস্তুত করার সময় মানুষ আলু তৈরির সময় ক্যালোরি গণনা বাড়িয়ে তুলতে সতর্কতা অবলম্বন করতে পারে।

6. ব্রোকলি

কাঁচা ব্রোকোলির এক কাপ প্রায় 2.6 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে এবং এতে ফোলেট এবং পটাসিয়ামের মতো বিভিন্ন পুষ্টি রয়েছে। এই powerhouse veggie শুধুমাত্র কাপ প্রতি 31 ক্যালোরি আছে।

7. ফুলকপি

ফুলকপি খুব অল্প ক্যালোরি সঙ্গে প্রোটিন অনেক আছে। কাটা ফুলের এক কাপ 27 ক্যালোরি এবং ২ গ্রাম প্রোটিন রয়েছে।

8. চীনা বাঁধাকপি

বোক কোয়ে নামেও পরিচিত, এই সবজি প্রোটিন থেকে তার বেশিরভাগ ক্যালোরি পায় এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি পূর্ণ।

9. ডিম

ডিম প্রোটিন, পুষ্টি, এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি একটি চমৎকার উৎস। বিভিন্ন গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ডিমগুলি মানুষকে বেশি সন্তুষ্ট হতে এবং তাদের অতিরিক্ত খাবার বন্ধ করতে সহায়তা করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, এক গবেষণায় দেখা গেছে যে নারীদের একটি গ্রুপ যারা ব্রেকফাস্টের জন্য বেগেলের বদলে ডিম খেয়েছিল তারা সারা দিন ধরে পূর্ণ ছিল এবং সারা দিন ধরে কম ক্যালোরি খায়।

10. গরুর মাংস

গরুর মাংস ভজনা প্রতি প্রোটিনের উচ্চ পরিমাণ প্রস্তাব। ওজন হ্রাস থেকে চয়ন করতে বিভিন্ন ধরনের গরুর মাংস আছে। মাঝারি কার্বোহাইড্রেট ডায়েট অনুসরণকারী মানুষ চর্বিহীন গরুর মাংস খাওয়া উচিত, তবে কম-কার্বের খাবারে থাকা একজন ব্যক্তি ফ্যাটিয়ার গরুর মাংস খেতে পারেন।

11. চিকেন স্তন

চিকেন স্তন প্রোটিন একটি পাতলা উৎস। ত্বক ছাড়া পরিবেশিত হলে তার বেশিরভাগ ক্যালরি প্রোটিন থেকে সরাসরি আসে। একটি 136 গ্রাম ত্বকহীন মুরগি স্তন প্রোটিন প্রায় 26 গ্রাম উপলব্ধ করা হয়।

12. Oats

Oats 100g প্রতি প্রোটিন 17 গ্রাম প্রস্তাব। তারা জটিল কার্বোহাইড্রেট একটি উৎস। কাঁচা ওটাগুলি ওটামেল হিসাবে প্রস্তুত করা সহজ এবং মানুষ তাদের বিভিন্ন স্বাস্থ্যকর খাবার যেমন ফল এবং বাদামের সাথে গন্ধ করতে পারে। মানুষ প্রায়ই প্রস্তুত চিনি ধারণ করে তৈরি oatmeals এড়ানো উচিত।

13. টুনা

টুনাটি প্রোটিনের একটি চমৎকার এবং ব্যাপকভাবে উপলব্ধ উত্স যা একটি কম ক্যালোরি গণনা রয়েছে। টুনা কম চর্বি সঙ্গে একটি পাতলা মাছ। স্যালাড, স্যান্ডউইচ, এবং খাবারে টুনা যোগ করুন। মেয়োনিজের মত অতিরিক্ত পোষাকের সাথে সতর্ক থাকুন, কারণ এটি অতিরিক্ত, অবাঞ্ছিত ক্যালরি যোগ করতে পারে।

14. টেম্পে


Tempeh নিরামিষাশীদের এবং vegans জন্য প্রোটিনের একটি জনপ্রিয় উৎস।

টেম্পু সোফিয়ান থেকে আসে, যেমন টফু। তবে, এটি টফুর তুলনায় বেশি প্রোটিন গুন আছে, প্রতি অর্ধ কাপে প্রায় 17 গ্রাম। Tempeh খুঁজে পাওয়া সহজ হতে পারে না, কিন্তু কিছু মুদি দোকান এটি রেফ্রিজারেটর নিরামিষ বিভাগে বহন করে।

15. স্পিরিনা

স্পিরিলিনা একটি ব্যাকটেরিয়া যা তাজা এবং লবণাক্ত উভয় জলে বৃদ্ধি পায়। এটা তার গুঁড়া ফর্ম একটি ছোট পরিমাণ থেকে পুষ্টি এবং প্রোটিন বিভিন্ন প্রস্তাব।

Spirulina অনলাইন কেনার জন্য উপলব্ধ।

16. Legumes

লেজিয়াম ফাইবার এবং প্রোটিন উভয় উচ্চ। এটি ওজন হ্রাসের একটি অংশ হিসাবে তাদের একটি ভাল পছন্দ করে তোলে কারণ তারা বেশ ভরাট হতে পারে। তবে কিছু লোকের প্যাঁচানো পাখির সমস্যা হতে পারে।

17. হিম বীজ

মানুষ croutons জন্য বিকল্প হিসাবে salads মধ্যে hemp বীজ ব্যবহার করতে পারেন। Hemp বীজ প্রতি টেকসই প্রতি 9.5 গ্রাম প্রোটিন অফার। তারা বেশিরভাগ মুদি দোকানে পাওয়া বেশ সহজ কিন্তু ব্যয়বহুল হতে পারে।

18. সূর্য শুকানো টমেটো

সূর্য শুকনো টমেটো অনেক খাবারের একটি চমৎকার সংযোজন এবং ব্যাপকভাবে পাওয়া যায়। তারা উভয় প্রোটিন একটি ভাল উৎস, পাশাপাশি অতিরিক্ত পুষ্টি এবং ফাইবার প্রস্তাব।

19

গুয়াভা একটি গ্রীষ্মমন্ডলীয় ফল যা সর্বত্র পাওয়া যায় না। গুয়াভা সবচেয়ে প্রোটিন সমৃদ্ধ ফল পাওয়া যায়। এটি ভিটামিন সি হিসাবে অতিরিক্ত পুষ্টি, প্রস্তাব করে।

20. আর্টিকোকস

Artichokes ফাইবার উচ্চ এবং প্রোটিন একটি ভাল পরিমাণ প্রস্তাব। Artichokes খুব বহুমুখী এবং রেসিপি বিভিন্ন ব্যবহার করার জন্য উপযুক্ত। আর্টিকোকসগুলি বেশিরভাগ মুদি দোকানে পাওয়া সহজ হয়।

21. মটরশুটি

মটরশুটি প্রোটিন, ফাইবার, এবং অন্যান্য পুষ্টির মধ্যে উচ্চ। মটরশুটি সস্তা, খুঁজে পাওয়া সহজ, এবং প্রচুর প্রচুর রেসিপি ব্যবহার করা যেতে পারে।

22. Bison

Bison মাংস প্রোটিনের আরেকটি চমৎকার উত্স। Bison চর্বিহীন মাংস, গরুর মাংসের চেয়ে ভজনা প্রতি কম চর্বি প্রস্তাব। Bison আরো পাওয়া যাচ্ছে, এবং কিছু মানুষ গরুর জন্য বিকল্প হিসাবে এটি ব্যবহার।

23. শুয়োরের মাংস

লীন শুয়োরের মাংস প্রোটিন একটি ভাল উৎস। শুয়োরের মাংস roasts এবং tenderloin খাবার জন্য ভাল পছন্দ। মানুষ বেকন হিসাবে প্রক্রিয়াজাত শুয়োরের পণ্য এড়ানো উচিত।

24. তুরস্ক

তুরস্ক প্রোটিন একটি শক্তিশালী মুষ্ট্যাঘাত প্যাক। বোনালেটে তুরস্ক 100 গ্রাম প্রতি প্রোটিনের 13 গ্রাম সরবরাহ করতে পারে।

25. চিতাবাঘ

চিকপি স্বাস্থ্যকর নিরামিষাশী প্রোটিন যা ফাইবারের উচ্চ এবং হৃদরোগ ও হাড়ের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে এমন পুষ্টির পূর্ণ। তারা ক্যান্সার বন্ধ ওয়ার্ড।

26. Quinoa

Quinoa নিরামিষ প্রোটিন একমাত্র সম্পূর্ণ উত্স এক। কুইনোতে প্রোটিন সম্পূর্ণ করার জন্য প্রয়োজনীয় 11 টি অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে, এটি নিরামিষ, vegans এবং যারা অনেক মাংস খায় না তাদের জন্য এটি একটি চমৎকার পছন্দ করে।

27. গ্রীক দই

প্লেইন, কম-চর্বিযুক্ত গ্রীক দই 200 গ্রাম পাত্রের মধ্যে প্রায় 19 গ্রাম প্রোটিন প্যাক করে। ওজন হারানোর জন্য লোকেদের সীমা যোগ করা উচিত বা অতিরিক্ত চিনিযুক্ত গ্রীক দই এড়ানো উচিত। মানুষ পরিবর্তে প্লেইন সংস্করণ বাছাই করা উচিত এবং কিছু ফল বা বীজ সঙ্গে এটি জ্যাজ।

28. কুটির পনির

এই দুগ্ধজাত প্রোটিন একটি প্রাচুর্য আছে। এটি ক্যালসিয়াম এবং অন্যান্য পুষ্টি একটি স্বাস্থ্যকর ভজনা প্রস্তাব।

২9. বাদাম

বাদাম উচ্চ ক্যালোরি হওয়ার জন্য একটি খ্যাতি আছে তবে অংশ নিয়ন্ত্রণের সামান্য অংশে, শুকনো রোস্টেড বা কাঁচা বাদামগুলি একটি ভর্তি, প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারের জন্য তৈরি করতে পারে।

30. দুধ

গরুর দুধ মানুষের পক্ষে প্রোটিনের একটি চমৎকার উত্স যা পানীয় দুধ সহ্য করতে পারে। দুধের 8 ounces প্রোটিনের 8 গ্রাম রয়েছে।

31. মরিচ

মরিচা উদ্ভিদ প্রোটিন এবং ফাইবার একটি প্রশস্ত ডোজ প্যাক। তারা খুব সাশ্রয়ী মূল্যের এবং হৃদরোগ উন্নীত করা হতে পারে।

32. কুমড়ো বীজ

কুমড়ো বীজ প্রোটিন এবং খনিজ পদার্থ, যেমন ম্যাগনেসিয়াম এবং সেলেনিয়াম পূর্ণ। ওজন হ্রাস করার জন্য লোকেদের তেল ভাজা কুমড়া বীজ থেকে দূরে থাকতে হবে এবং পরিবর্তে শুষ্ক রোস্ট বীজ চয়ন করা উচিত।


Avocados স্বাস্থ্যকর চর্বি, সেইসাথে প্রোটিন রয়েছে।

33. আভাকাডো

এভোকাডোসগুলি শুধুমাত্র প্রোটিন এবং হৃদয় স্বাস্থ্যহীন অসম্পৃক্ত ফ্যাট ধারণ করে না, তবে এতে পটাসিয়ামের মতো ফাইবার এবং পুষ্টির ভাল মাত্রা থাকে।

অংশ কন্ট্রোল প্রয়োজন, তবে avocados খুব ক্যালোরি ঘন হয়।

34. Pistachios

Pistachios একটি যুক্তিসঙ্গত কম ক্যালোরি বাদাম যে প্রোটিন একটি বড় পরিবেশন রয়েছে।

পিষ্টকগুলির এক ইওন্স প্রোটিন 6 গ্রাম এবং বি -6 এর উচ্চ মাত্রা সহ অন্যান্য পুষ্টিগুলির একটি সম্পদ রয়েছে।

35. চিয়া বীজ

এই ক্ষুদ্র বীজ ওমেগ -3s, ফাইবার, এবং ক্যালসিয়াম বরাবর প্রোটিন প্রতি 5 গ্রাম প্রোটিনের বেশি প্যাক করে। Vegans প্রায়ই একটি ডিম বিকল্প হিসাবে চিয়া বীজ ব্যবহার, এবং অনেক মানুষ অতিরিক্ত স্বাস্থ্য বেনিফিট জন্য মসৃণতা বা সালাদ তাদের যোগ করার ভোগ।

36. বাদাম butters

চিনাবাদাম মাখন সহ বাদাম butters, অনেক ক্যালোরি রয়েছে, কিন্তু একটি অংশ নিয়ন্ত্রিত ভজনা একটি ব্যক্তির খাদ্যতে অসম্পৃক্ত চর্বি এবং প্রোটিনের একটি মাত্রা যোগ করতে পারেন। বাদাম বাদাম খাওয়াতে চান এমন মানুষ স্বাস্থ্যকরভাবে কোন অতিরিক্ত শর্করা বা তেলের সাথে আটকে থাকা উচিত।

37. হালিবুত

এই সাদা মাছটি প্রায় অর্ধেক ফিনলেটের প্রায় 30 গ্রাম প্রোটিন সহ চর্বিযুক্ত প্রোটিনের চমৎকার উৎস।

38. Asparagus

Asparagus প্রোটিন থেকে তার ক্যালোরি এক চতুর্থাংশ পায়। এটি ভি ভিটামিন সহ পুষ্টি সম্পন্ন এবং কার্বোহাইড্রেটে কম।

39. জলরোধী

এই cruciferous উদ্ভিজ্জ জল বৃদ্ধি পায়, একটি বিস্ময়করভাবে উচ্চ প্রোটিন কন্টেন্ট আছে, এবং একটি পূর্ণ দিনের ভিটামিন কে রয়েছে। স্যালাড কিছু জলরোধী যোগ করে সত্যিই তার স্বাস্থ্য বেনিফিট সর্বোচ্চ করতে পারেন।

40. ব্রাসেল স্প্রাউট

ব্রুসেল স্প্রাউট প্রোটিন, ফাইবার এবং ভিটামিন পূর্ণ। এক কাপ ভজনা প্রোটিন প্রায় 3 গ্রাম রয়েছে।

41. বানান

বানান হোল্ড গম একটি ধরনের যা একটি খুব উচ্চ প্রোটিন কন্টেন্ট আছে। এটি জনপ্রিয়তা বৃদ্ধি পেয়েছে এবং প্রায়শই বিশেষভাবে আহারের সাথে উপলব্ধ।

42. Teff

Teff একটি ঘাস যে প্রায়ই আটা করতে নিচে স্থল হয়। এই গ্লুটেন-মুক্ত খাবারটি মোট 100 গ্রামের প্রোটিনের 13 গ্রাম প্রোটিনের সাথে মোটামুটি বেশি প্রোটিন সামগ্রী সরবরাহ করে।

43. ছিদ্র প্রোটিন গুঁড়া

গোড়ালি প্রোটিন গুঁড়া পেশী ভর এবং শক্তি বৃদ্ধি সাহায্য করার জন্য একটি পরিপূরক হিসাবে অনেক bodybuilders এবং ক্রীড়াবিদ দ্বারা ব্যবহৃত হয়। এই গুঁড়া দুধ তরল অংশ পাওয়া প্রোটিন থেকে তৈরি করা হয় এবং একটি ব্যক্তির খাদ্যতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন যোগ করতে পারেন।

মানুষের লেবেলগুলি পড়ার জন্য এটি অপরিহার্য কারণ মাখন প্রোটিন প্রায়ই চিনি পূর্ণ হয়। ছিদ্র প্রোটিন অনলাইন ক্রয়ের জন্য উপলব্ধ।

ছাড়াইয়া লত্তয়া

ওজন হারানোর চেষ্টা করার সময় প্রোটিনের অনেক সম্ভাব্য উত্স চয়ন করতে পারেন। অনেক প্রোটিন উৎস অতিরিক্ত পুষ্টি সরবরাহ করে যা সামগ্রিক স্বাস্থ্যকেও উপকৃত করে।

জনপ্রিয় বিভাগ

Top